Hva kan jeg gjøre for å spise godteri en gang i uken.

Hei

Du beskriver noe som er ganske vanlig når man prøver å være veldig sunn. Jeg skal prøve  å gi deg et godt svar.

Ofte når man prøver å være sunn så spiser man mindre mat og utelukker næringsstoffer som er helt nødvendig  for kroppen. Dette fører til at kroppen blir i sultmodus slik at hjernen vil jobbe for at du skal spise mer. Hjernen vil mase om mat og gjøre deg veldig sulten. 

For å unngå at kroppen din skal bli for sulten er det viktig at du spiser nok mat gjennom hele dagen og uka. Du er i vekst og utvikling og du trenger mye mat. 

Her er et eksempel på hva du skal spise gjennom en dag:
frokost: 3 brødskiver med smør og pålegg. ett glass juice (du kan spise en frukt isteden for  å drikke juice) og ett glass melk

Lunsj: 3 brødskiver med smør og pålegg. ett glass juice (du kan spise en frukt isteden for  å drikke juice) og ett glass melk

Middag: En porsjon middag og en dessert. 

Kveldsmat: 3 brødskiver med smør og pålegg. ett glass juice (du kan spise en frukt isteden for  å drikke juice) og ett glass melk

I tillegg skal du spise mellommåltider om du trener. 

Lørdager kan du spise lørdagsgodt. 

Om du spiser regelmessig slik jeg har skissert vil du få mindre trang til å spise mye godteri. Det er viktig at du vet at ungdom i vekst og utvikling trenger mye mat og at det er naturlig at man får lyst på søtsaker om kroppen ikke har fått nok mat. 

Jeg anbefaler deg å be foreldrene dine om hjelp til å styre matinntaket ditt. De kan passe på og støtte deg til å spise nok mat gjennom dagen. Du kan også snakke med helsesykepleier som kan veilede deg når det gjelder mat. Helsesykepleier har mye kunnskap om ungdom i vekst og ernæring. 

Jeg legger ved noen artikler du kan lese. 

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier