Ser treningsopplegget mitt ok ut?

Jente, 20

Hei. vekt: 49kg, høyde: 159cm, jeg er liten, men har litt fett rundt magen og armene. Jeg har planer om å trene 3 ganger i uka tidlig om morgenen før jobb for 45 mins, hvor jeg skal starte med oppvarming i 5min følget med 20 min cardio (jogge/boksing/hoppetau) også styrking i 15 min med fokus på arm/ magen/ beina også slutte med å tøye i 5min. jeg vil ikke gå opp eller ned i vekt men vil ha strammere kropp. Jeg er litt usikker om jeg har god plan? må jeg ha proteinpulver før trening for å unngå at kroppen bruker energy fra musklene? må jeg slutte med cardio og trenne kun styrking? som sagt vil jeg ikke være tynnere eller sjukere enn jeg er nå, men vil bare ha sterkere og strammere kropp.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg synes det er flott at du trener, men jeg blir litt bekymret når du skriver at du ikke vil bli sykere. Hva mener du med det? Dersom du har et anstrengt forhold til mat og trening er det veldig viktig at du prater med noen om dette. Det kan være de hjemme, legen din eller andre du stoler på.

Opplegget ditt ser fint ut, men vi anbefaler ikke å trene uten oppfølging dersom du har spiseforstyrrelser, fordi det kan skade kroppen din. Da bør du få noen med kunnskap om spiseforstyrrelser til å hjelpe deg med å sette opp en trening som ikke kan skade deg. Så lenge du spiser normal, sunn mat og i normal mengde trenger du ikke proteinpulver.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 14.1.2024