Hvordan kan jeg spise mer uten å gå opp i fettprosent?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Matinntaket som du beskriver er lite, spesielt for en ung, aktiv kropp i vekst.

I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at den får i seg de næringsstoffene som den trenger gjennom maten som du spiser. Gjør den ikke det kan det føre til mangelsykdommer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din.

Her kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din dersom du spiser for lite.

Det er svært vanskelig å få dekket behovet for de ulike næringsstoffene med et kaloriinntak på under 1500 kalorier, og jeg vil sterkt fraråde deg å spise bare 1500 kalorier om dagen.

Det å bare spise 1500 kalorier om dagen er alt for lavt og kan være veldig skadelig, spesielt på lengre sikt. Selv om det kan virke som en rask løsning for vekttap, kan det føre til alvorlige næringsstoffmangler, tretthet, svimmelhet, og det kan skade forbrenningen din. Å spise for få kalorier kan også føre til at kroppen din mister muskelmasse i stedet for fett, noe som heller ikke er gunstig.

Du skriver selv at du vil spise mer for å få bedre resultater av treningen, og dette vil jeg sterkt råde deg til å gjøre. Akkurat nå får ikke kroppen din i seg de kaloriene den trenger, og da har den heller ikke energi eller byggesteiner til å bygge opp musklene dine. Når du begynner å spise mer kan du gå opp i vekt, men dette vil være muskelmasse, og ikke fettmasse. For å få mer muskler må du opp i vekt, og da må du spise mer.

Vi anbefaler ingen å telle kalorier. Det er lett å telle feil, og dersom vi blir for opptatte av å ikke gå opp i vekt er det lett å bli opphengt i dette, noe som i verste fall kan utvikle seg til en spiseforstyrrelse. Jeg legger ved en artikkel der du kan lese mer om tidlige tegn på spiseforstyrrelser.

Det høres ut som du bruker mye tanker og energi på dette - har du snakket med noen om det du går og kjenner på? Det å være redd for å spise for mye eller gå opp i vekt og telle kalorier kan være tidlige tegn på en spiseforstyrrelse, og det er viktig at du får hjelp med disse tankene slik at de ikke får utvikle seg til et anstrengt forhold til mat og kropp, eller en spiseforstyrrelse.

Hvis du synes dette med mat, vekt og kropp er vanskelig, eller har flere spørsmål, vil jeg sterkt råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De har møtt mange ungdommer i samme situasjon som deg, og vil kunne komme med gode råd og hjelp. Jeg legger også ved chattetjenesten til Rådgivning om spiseforstyrrelser (ROS), som er en gratis chattetjeneste der du kan få chatte med ansatte og frivillige som har kunnskap og erfaring rundt anstrengt forhold til mat og kropp.

Når det gjelder matplan har vi bare generelle råd, som jeg legger ved og anbefaler deg å lese. Jeg legger også ved en artikkel om hva du bør spise før og etter trening for optimalt resultat av treningen.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no