Hvorfor varierer vekten min?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å lese om det du går og kjenner på, og jeg blir bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Å sulte seg for å gå ned i vekt er ingen god strategi, og jeg vil sterkt råde deg til å slutte med dette.

Har du snakket med noen om det du går og kjenner på? Ofte hjelpe det å få luftet slike tanker, og det er også viktig at slike tanker og følelser ikke får utviklet seg videre til anstrengt forhold til egen kropp eller en spiseforstyrrelse. Helsesykepleier på helsestasjon for ungdom har erfaring med dette, og jeg vil råde deg til å snakke med de.

Variasjoner i vekt

Dersom du veier deg hver dag vil du nok oppleve at vekten svinger med alt fra noen hundre gram og opptil et par kilo. Dette betyr ikke nødvendigvis at du har lagt på deg, men har som oftest sammenheng med hva du spiste og drakk dagen før.

En plutselig vektøkning på et par kg skyldes vanligvis at du har en økt mengde vann i kroppen. Vannmengden i kroppen varierer veldig ut ifra hva vi spiser. For eksempel binder karbohydrater mye vann og vil dermed også føre til at vekten din går opp forbigående.

Andre faktorer som kan føre til at vekten svinger litt fra dag til dag er endringer i tarminnholdet, hormonelle svingninger og saltinntak. Noen jenter går for eksempel også opp i vekt når de får menstruasjon, og ned igjen etter perioden er ferdig. Du trenger altså ikke bekymre deg for små vektvariasjoner slik du beskriver.

Å spise nok mat

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Å spise kun 1500 kalorier er lite, og det er også svært utfordrende å få dekket behovet for alle de ulike næringsstoffene når du bare spiser 1500 kalorier om dagen. Selv om det kan virke som en rask løsning for vekttap, kan det føre til næringsstoffmangler, tretthet, svimmelhet, og det kan skade forbrenningen din. Å spise for få kalorier kan også føre til at kroppen din mister muskelmasse i stedet for fett, noe som heller ikke er gunstig.

Veldig mange synes dette med kropp, mat og trening er vanskelig, særlig i ungdomsårene. Her kan helsesykepleier eller fastlegen din komme med gode råd, samt hjelp og veiledning rundt vekt og hva du bør spise.

Vil jeg gå opp i vekt av å drikke monster?

Det korte svaret er nei, så lenge du ellers er i energibalanse. For at vi skal gå opp i vekt må vi spise flere kalorier enn hva kroppen vår forbrenner over tid. I teorien kan man spise masse usunt og fortsatt gå ned i vekt, så lenge man er i kaloriunderskudd. Samtidig kan man spise kjempesunt og gå opp i vekt hvis man ligger i et kalorioverskudd (spiser flere kalorier enn hva vi forbrenner). Det å spise sunt og variert vil likevel være bedre, da vi får i oss flere næringsstoffer som kroppen vår trenger.

Hvis du har noen flere spørsmål, eller synes dette med mat, vekt og kropp er vanskelig, vil jeg råde deg til å snakke med helsesykepleier eller fastlegen din.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no