Jeg må ned i vekt, vil dette hjelpe?

Jente, 18

Hei, jeg er desperat etter svar. Jeg skal på ferie til syden med venner om 5 uker fra onsdag neste uke. Jeg er ikke noe fornøyd med kroppen min og jeg er litt større enn mange. Jeg er ikke tjukk, har litt fett her og der. Er 178cm høy og veier 74kg. Jeg har i to uker nå spist1400kcal og vært aktiv. Jeg tror jeg har gått ned litt. Jeg stresser skikkelig med at jeg skal til syden og at jeg ikke er fornøyd med kroppen min, da vi sikkert skal ha på bikini og diverse. Det jeg lurer på er om jeg garantert kommer til å gå ned i vekt på 5 uker hvis jeg spiser 1200 kcal om dagen og trener 5 ganger i uka, og går turer og er aktiv de neste 5 ukene? Jeg vet at dette er for lite mat men jeg har nødt til å gå ned nå. Hvis ikke så gruer jeg meg bare til turen. Jeg vet at det ikke er anbefalt å gå ned fort, for da legger man gjerne på seg fort igjen. Og jeg vet at jeg sikkert ikke er overvektig men jeg må gå ned. Vil man se resultater på 5 uker?Har hørt at forbrenningen stopper opp ved lite mat?

Svar

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å lese om det du går og kjenner på. Har du snakket med noen om dette? Ofte hjelper det å få luftet slike tanker for andre, f.eks helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom.

I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen, og det er lett å sammenligne seg med andre. Det er likevel viktig å huske på at alle kropper er forskjellige, og at det vi ser i sosiale medier eller rundt oss ikke alltid er sant.

Vekten som du beskriver er helt normal, og du har ingen helsemessige behov for å gå ned i vekt. Vi i ung.no anbefaler dessuten ikke normalvektige barn og ungdom å gå ned i vekt, da dette kan være skadelig for kroppen din. Du er fortsatt i utvikling, og for at kroppen din skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan det føre til mangelsykdommer, noe som i verste fall kan føre til permanente skader på kroppen din.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Det er svært vanskelig å få dekket behovet for de ulike næringsstoffene med et kaloriinntak på under 1500 kalorier, og jeg vil sterkt fraråde deg å spise bare 1200-1400 kalorier om dagen.

Det å spise så få kalorier om dagen er alt for lavt og kan være veldig skadelig, spesielt på lengre sikt. Selv om det kan virke som en rask løsning for vekttap, kan det føre til alvorlige næringsstoffmangler, tretthet, svimmelhet, og det kan skade forbrenningen din. Å spise for få kalorier kan også føre til at kroppen din mister muskelmasse i stedet for fett, noe som heller ikke er gunstig.

Vi anbefaler ingen å telle kalorier. Det er lett å telle feil, og dersom vi blir for opptatte av å ikke gå opp i vekt er det lett å bli opphengt i dette, noe som i verste fall kan utvikle seg til en spiseforstyrrelse. Jeg legger ved en artikkel der du kan lese mer om tidlige tegn på spiseforstyrrelser.

Hvis man som barn eller ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette alltid følges opp av helsepersonell, nettopp for å forebygge noen mangler eller skader på kroppen din. Tankene og følelsene som du beskriver, samt behovet du kjenner på for å gå ned i vekt, kan være tidlige tegn på et anstrengt forhold til mat og kropp. Det er viktig at du får hjelp med disse følelsene, slike at de ikke får utvikle seg til en spiseforstyrrelse. Dette kan helsesykepleier hjelpe deg med. De har møtt mange ungdommer i samme situasjon, og vil kunne komme med gode råd og hjelp.

Jeg legger også ved chattetjenesten til Rådgivning om spiseforstyrrelser (ROS), som er en gratis chattetjeneste hvor du kan snakke med ansatte og frivillige som har både kunnskap og erfaring rundt anstrengt forhold til mat og kropp.

Jeg håper dette var til hjelp, og at du får en fin ferie med vennene dine. Husk at du er flott som du er <3

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 29.6.2025