Jeg har et anstrengt forhold til mat og kalorier. Hva kan jeg gjøre?

Hei!

Så fint at du tar kontakt med oss i ung når du opplever dette.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser hvor mye du strever med vanskelige tanker om vekt. Det er viktig at du snakker med foreldrene dine eller helsesykepleier om dette slik at du får luftet disse tankene med noen.

Grensen mellom slitsomme tanker om vekt og en spiseforstyrrelse kan være vanskelig å skille. Derfor er det viktig at du snakker om dette med noen slik at du kan få støtte.Det er viktig at du får støtte til å spise regelmessige måltider med nok mat uten at du føler det blir for mye.

Vi anbefaler å spise 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.

Dette er det rom for i et helt vanlig kosthold uten at man går opp i vekt, da jeg tolker du er litt bekymret for dette. Om du får på plass gode rutiner vil det bli trygt for deg å spise det du skal. Uansett om man skal opp i vekt eller ned eller holde vekten, så er det viktig å spise mat. Maten gir oss stoffer som holder oss friske. Så det er ingen grunn til ikke å spise noe.

Les gjerne artikkelen Har jeg en spiseforstyrrelse? Kanskje du kjenner deg igjen?

Du har mange vanskelige tanker om mat og kropp. Det kan hende at du holder på å utvikle en spiseforstyrrelse om du ikke allerede har det. Vi i ung.no kan ikke stille diagnoser og det er derfor viktig at du snakker med helsesykepleier på skolen din eller bestiller time til fastlegen din til en undersøkelse. Om du har eller holder på å utvikle en spiseforstyrrelse, trenger du behandling og hjelp.

Det kan derfor være nyttig å få hjelp av profesjonelle til å bearbeide følelsene og det som skjer rundt deg. Du kan også chatte med frivillige som har god erfaring og kunnskap med spiseproblemer på www.nettros.no helt anonymt.

For noen kan et anstrengt forhold til kropp, vekt og mat også være årsaken til at man ikke vil spise eller har dårlig matlyst. Dette kan over tid føre til at man utvikler en spiseforstyrrelse.

I perioder med dårlig matlyst være lettere å få i seg noe lett som f.eks smoothie, yoghurt/biola med musli, frukt og nøtter.. Hvis ingenting frister, er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger man ikke nødvendigvis å spise så store måltider, prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper.

Jeg legger ved artiklene jeg tenker kan være nyttig under svaret.

Ønsker deg alt vel, og ta godt vare på deg selv ❤️

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no