Jeg sliter med et vanskelig forhold til mat. Hvor mye fett bør jeg spise?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Det som avgjør om man går opp i vekt er hvor mye energi man får i seg over en periode. Man må få i seg mer energi/kalorier enn kroppen har behov for. Du forteller at du spiser mellom 1500-1900 kcal per dag, og det er egentlig ikke så mye. Det er heller ikke noe poeng i å telle hverken kalorier eller hvor mange gram fett man får i seg her dag. Det er ganske tidkrevende, vanskelig å beregne riktig mengder og det kan føre til et usunt overfokus på hva man spiser.

Jeg vil råde deg til å heller et fokus på å få i det sunne fettkilder (kalles umettet fett) som man f.eks finner i fet fisk, i plantefett som margariner og oljer, nøtter og avokado. Kroppen trenger fett for å fungere optimalt.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser hvor mye du strever med vanskelige tanker om innhold i mat og vektendring. Det er viktig at du snakker med foreldrene dine eller helsesykepleier om dette slik at du får luftet disse tankene med noen.

Grensen mellom slitsomme tanker om mat og en spiseforstyrrelse kan være vanskelig å skille. Derfor er det viktig at du snakker om dette med noen slik at du kan få støtte. Det er viktig at du får støtte til å spise regelmessige måltider med nok mat uten at du føler det blir for mye.

Vi anbefaler å spise 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.

Dette er det rom for i et helt vanlig kosthold uten at man går opp i vekt, da jeg tolker du er litt bekymret for dette. For å ha en stabil vekt er det viktig å ha å ha et sunt og variert kosthold i bunn, spise normale porsjoner og følger sin naturlige sult- og metthetsfølelsen. Er du bekymret for egen vekt så snakk gjerne med helsesykepleier på skolen din eller fastlege. De kan gi deg mer konkrete råd tilpasset akkurat deg.

Om du får på plass gode rutiner vil det bli trygt for deg å spise det du skal. Uansett om man skal opp i vekt eller ned eller holde vekten, så er det viktig å spise mat. Maten gir oss stoffer som holder oss friske.

Les gjerne artikkelen Har jeg en spiseforstyrrelse? Kanskje du kjenner deg igjen?

Du har mange vanskelige tanker om mat og kropp. Det kan hende at du holder på å utvikle en spiseforstyrrelse om du ikke allerede har det. Vi i ung.no kan ikke stille diagnoser og det er derfor viktig at du snakker med helsesykepleier på skolen din eller bestiller time til fastlegen din til en undersøkelse. Om du har en spiseforstyrrelse trenger du behandling og hjelp.

Det kan derfor være nyttig å få hjelp av profesjonelle til å bearbeide følelsene og det som skjer rundt deg. Du kan også chatte med frivillige som har god erfaring og kunnskap med spiseproblemer på www.nettros.no helt anonymt.

Ta godt vare på deg selv! ❤️

Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog