Jeg tenker over alt jeg spiser og får dårlig samvittighet. Tips?

Hei!

For det første er det trist å høre at du har utviklet et anstrengt forhold mat og til kroppen din. I den alderen som du er i nå vokser og utvikler kroppen din seg mye. Både musklene, skjelettet og hjernen din utvikler seg. For at dette skal skje optimalt, er det veldig viktig at du spiser nok, sunt og variert slik at kroppen din får alle de næringsstoffene som den trenger.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser hvor mye du strever med vanskelige tanker om vekt. Det er viktig at du snakker med foreldrene dine eller helsesykepleier om dette slik at du får luftet disse tankene med noen.

Grensen mellom slitsomme tanker om vekt og en spiseforstyrrelse kan være vanskelig å skille. Derfor er det viktig at du snakker om dette med noen slik at du kan få støtte.Det er viktig at du får støtte til å spise regelmessige måltider med nok mat uten at du føler det blir for mye.

Vi anbefaler å spise 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen. Dette er det rom for i et helt vanlig kosthold uten at man går opp i vekt, da jeg tolker du er litt bekymret for dette.

Om du får på plass gode rutiner vil det bli trygt for deg å spise det du skal. Uansett om man skal opp i vekt eller ned eller holde vekten, så er det viktig å spise mat. Maten gir oss stoffer som holder oss friske. Så det er ingen grunn til ikke å spise noe.

Les gjerne artikkelen Har jeg en spiseforstyrrelse? Kanskje du kjenner deg igjen?

Du har mange vanskelige tanker om mat og kropp. Det kan hende at du holder på å utvikle en spiseforstyrrelse om du ikke allerede har det. Vi i ung.no kan ikke stille diagnoser og det er derfor viktig at du snakker med helsesykepleier på skolen din eller bestiller time til fastlegen din til en undersøkelse. Om du har en spiseforstyrrelse trenger du behandling og hjelp.

Det kan derfor være nyttig å få hjelp av profesjonelle til å bearbeide følelsene og det som skjer rundt deg. Du kan også chatte med frivillige som har god erfaring og kunnskap med spiseproblemer på www.nettros.no helt anonymt.

Jeg håper dette svaret kunne være til nytte. Ta godt vare på deg selv ❤️

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no