Hvordan kan jeg få et bedre forhold til mat og meg selv?

Hei

Takk for at du skriver til oss på Ung.no!

Det er ikke uvanlig å føle på usikkerhet rundt mat og eget utseende, spesielt i tenårene.

Jeg tenker noe av det du kan være bevisst på er hvordan du snakker til deg selv. Unngå negative kommentarer om kroppen din. Prøv å behandle deg selv med samme vennlighet og forståelse som du ville vist en venn.

Prøv å skifte fokuset fra hvordan du ser ut til hvordan du føler deg. Å spise sunt og trene er flott, men det er viktig å gjøre det for å føle deg sterk og sunn og vite at det er bra for deg, ikke kun for å oppnå ett bestemt utseende.

Grensen mellom slitsomme tanker om vekt og en spiseforstyrrelse kan være vanskelig å skille. Derfor er det viktig at du snakker om dette med noen slik at du kan få støtte.Det er viktig at du får støtte til å spise regelmessige måltider med nok mat uten at du føler det blir for mye.

Vi anbefaler å spise 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.

Dette er det rom for i et helt vanlig kosthold uten at man går opp i vekt, da jeg tolker du er litt bekymret for dette. Om du får på plass gode rutiner vil det bli trygt for deg å spise det du skal. Uansett om man skal opp i vekt eller ned eller holde vekten, så er det viktig å spise mat. Maten gir oss stoffer som holder oss friske. Så det er ingen grunn til ikke å spise noe.

Vi i ung.no kan ikke stille diagnoser og det er derfor viktig at du snakker med helsesykepleier på skolen din eller bestiller time til fastlegen din til en undersøkelse. Om du har en spiseforstyrrelse trenger du behandling og hjelp.

Det kan derfor være nyttig å få hjelp av profesjonelle til å bearbeide følelsene og det som skjer rundt deg.

Jeg håper dette svaret kan være til nytte.

Ta godt vare på deg selv!

Med vennlig hilsen helsesykepleier