Er det for mye å spise søtsaker i helgen? Blir det for mange kalorier?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

For det første så høres det helt innenfor ut å spise en cookie, en stripe sjokolade og litt chips i helgen. Dette er en mengde som det absolutt er rom som en del av et helt vanlig, sunt og variert kosthold. Det er heller ikke for mye kalorier, og du vil ikke gå opp i vekt av dette så lenge du har et sunt og variert kosthold i bunn. Det er veldig fint at du begrenser søtsaker til helgen, og dette er noe vi generelt også anbefaler.

For det andre er det veldig fint at du er bevisst på at du har et litt anstrengt forhold til søtsaker og at du skriver til oss i ung.no for å få hjelpe med dette. I den alderen som du er i nå vokser og utvikler kroppen din seg mye. Både musklene, skjelettet og hjernen din utvikler seg. For at dette skal skje optimalt, er det veldig viktig at du spiser nok, sunt og variert slik at kroppen din får alle de næringsstoffene som den trenger.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser hvor mye du strever med vanskelige tanker knyttet til mat og vekt. Det er viktig at du snakker med foreldrene dine eller helsesykepleier om dette slik at du får luftet disse tankene med noen.

Grensen mellom slitsomme tanker om mat og en spiseforstyrrelse kan være vanskelig å skille. Derfor er det viktig at du snakker om dette med noen slik at du kan få støtte.Det er viktig at du får støtte til å spise regelmessige måltider med nok mat uten at du føler det blir for mye.

Vi anbefaler å spise 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen. Dette er det rom for i et helt vanlig kosthold uten at man går opp i vekt.

Om du får på plass gode rutiner vil det bli trygt for deg å spise det du skal. Uansett om man skal opp i vekt eller ned eller holde vekten, så er det viktig å spise mat. Maten gir oss stoffer som holder oss friske.

Les gjerne artikkelen vår Har jeg en spiseforstyrrelse? - Kjenner du deg igjen i noe av dette?

Du kan f.eks kontakte helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom, eller fastlegen din. Både helsesykepleier og lege kan mye om dette og kan komme med gode råd tilpasset akkurat deg. Her kan du lese om hvorfor det hjelper å snakke med noen når ting er vanskelig. Husk også at helsepersonell har taushetsplikt, så ingenting av det du forteller vil bli fortalt videre dersom du ikke ønsker det.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog