Hvordan kan jeg unngå å miste kontrollen når jeg spiser noe søtt?

Jente, 16

Hei, jeg har lenge veid 57kg selv når jeg ikke trente og spiste godteri hver dag. Nå i det siste har vekten godt opp og jeg veier nå 62 kg (er 175cm høy). Jeg trener 30min 5 ganger i uken, for det meste pilates. Jeg prøver å unngå godteri i ukedagene da målet mitt er å spise: to rundstykker, smoothie, dadler og middag. Men nå i det siste har jeg sklidd litt ut av rutinen og det hender at jeg tar meg en is til dessert. Hovedproblemet for meg er at jeg ikke greier å kunn spise en is, for når jeg først har spist noe søtt, spiser jeg bare masse annet i tillegg. Målet mitt er å kunne spise en is her og der uten å miste kontrollen, er det en måte jeg kan oppnå det? Jeg lurer også på om trening kan ha noe med vektoppgangen og gjøre eller om det kun er overspising av goderi i helgen og de ukedagene jeg ikke greier å holde meg unna sukker. Er jeg nøtt til å kutte sukker for å ha en sunn vekt, eller kan jeg både spise sukker, trene og ha en fin vekt samtidig?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for spørsmålet ditt. Dette forstår jeg godt oppleves frustrerende for deg.

Når det gjelder vekt, så er det absolutt mulig å spise sunt, trene, spise litt sukker - og fortsatt ha en sunn vekt.

Om man går opp eller ned i vekt handler i utgangspunktet om hvor mye man spiser sammenliknet med hvor mye man forbrenner over tid. Spiser man mer (flere kalorier) enn kroppen forbrenner vil vekten gå opp, mens den vil gå ned dersom man spiser mindre (færre kalorier) enn man forbrenner.

Det er altså rom for godteri også sålenge man spiser et sunt og variert kosthold til vanlig. Godteri bør man ikke spise til hverdags, men kan spises når det er fest, høytider og helger - gjerne begrense inntaket av godteri og andre søtsaker til en gang i uken.

For de fleste vil det være sånn at jo mer søtsaker vi spiser, jo mer søtt får vi lyst på. Ofte spiser man godteri istedenfor annen mat. Da får man i seg mindre næringsrik, sunn mat enn det kroppen trenger. Et godt tips er derfor at du spiser faste måltider jevnt gjennom dagen; frokost, lunsj, mellommåltid, middag og kveldsmat.

Et annet tips er å erstatte godteri og søtsaker med mer sunne alternativer som smoothie, oppskåret frukt eller et glass sukkerfri saft.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det, som du kan lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet, som du kan se på her. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid.

Ikke forsøk å endre på for mye på én gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre det til å ikke spise det noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annenhver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finne en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Hvis du syntes dette med mat og snacks er litt vanskelig, så kan du f.eks kontakte helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom, eller fastlegen din. Både helsesykepleier og lege kan mye om dette og kan komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 20.5.2024