Kommer jeg til å gå ned i vekt hvis jeg har godteriavtale?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss!

Så flott at du ønsker å begrense søtsaker. Det er også godt mulig at du vil gå ned i vekt ved å begrense søtsaker til kun en dag i uken slik som lørdag. Søtsaker har generelt mye energi (kalorier), så det kan påvirke vekten.

I utgangspunktet så anbefaler vi å begrense inntaket av søtsaker og godteri til en dag i uken, og gjerne i helgen. Spiser man mye søtsaker i ukedagene kan det fort føre til at det erstatter den mer næringsrike maten som kroppen trenger (vitaminer, mineraler, fiber, sunne fettsyrer og vann). Det kan igjen føre til mangler på næringsstoffer.

Det er viktig å ha en viss begrensning på søtsaker, men det betyr ikke at man ikke kan ha noe som helst. Dette gjelder også selv om man skal gå ned i vekt. Det handler mest om hvor mye og hvor ofte man spiser søtsaker.

Det er altså rom for å ha litt godteri med god samvittighet så lenge man spiser sunt og variert til hverdags. Det er slik at det vi gjør oftest er det som som regel påvirker oss mest.

Vi har skrevet en artikkel om hvordan man kan bli kvitt søtsuget, der får du tips til blant annet søte erstatninger som er sunnere til hverdags.

For å lære seg å begrense inntaket av søtsaker, så handler det mye om viljestyrke og motivasjon. I mange tilfeller må man bare bestemme seg, ordentlig!

Her er noen flere tips for å unngå snacking som kanskje kan være nyttig:

• Ikke ha usunn mat i huset. Er snacks, søtsaker o.l lett tilgjengelig er det mye vanskeligere å unngå å spise det. Kjøp derfor ikke inn mye til helgene, slik at det blir rester liggende utover uka. Snakk med familien om at dere må kvitte dere med usunn mat fra skapene.
• Finn på aktiviteter som distraherer deg bort fra tanken på mat. Gjør en avtale med noen venner eller et familiemedlem? Sørg for å være opptatt med noe på kvelden. Er det et prosjekt/en hobby du kan starte opp med? Noe som kan ta fokuset bort fra mat?
• Kjøp inn sunne alternativer til snacks o.l., slik som frukt, grønnsaker og smoothie.

Hvis du synes dette med mat, snacks og kropp er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog