Kan jeg unne meg godteri av og til, og fortsatt få tynne lår til sommeren?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Jeg forstår godt at det ikke alltid er like lett å si nei til søtsaker når man får både økt tilgang og tilbud. Det er jo veldig godt! Det høres ut som du er bevisst det du spiser til hverdags, så du kan slappe helt av med redselen for å legge på deg.

I utgangspunktet så anbefaler vi å begrense inntaket av søtsaker og godteri til en dag i uken, og gjerne i helgen. Dette er det rom for også i et sunt og variert kosthold, og når man skal gå ned i vekt /få tynnere lår. Det handler mest om hvor ofte og hvor mye søtsaker spiser man, dvs en dag i uken er det rom for.

Spiser man mye søtsaker i ukedagene kan det fort føre til at det erstatter den mer næringsrike maten som kroppen trenger (vitaminer, mineraler, fiber, sunne fettsyrer og vann). Det kan igjen føre til mangler på næringsstoffer. Dette skaper ubalanse i kroppen og på sikt vil det kunne oppstå alvorlige mangeltilstander.

Det er viktig å ha en viss begrensning på søtsaker, men det betyr ikke at man ikke kan ha noe som helst. Det er rom for å ha litt godteri med god samvittighet så lenge man spiser sunt og variert til hverdags. Vi har skrevet en artikkel om hvordan man kan bli kvitt søtsuget, der får du tips til blant annet søte erstatninger som er sunnere til hverdags.

Nå er det påskeferie som selvfølgelig kan gjøre ting litt vanskeligere. Samtidig er det også helt greit og ikke farlig å spise litt mer usunt i ferier. Det er slik at det vi gjør oftest er det som som regel påvirker oss mest.

For å lære seg å begrense inntaket av søtsaker, så handler det mye om viljestyrke og motivasjon. I mange tilfeller må man bare bestemme seg, ordentlig!

Her er noen flere tips for å unngå snacking:

• Ikke ha usunn mat i huset. Er snacks, søtsaker o.l lett tilgjengelig er det mye vanskeligere å unngå å spise det. Kjøp derfor ikke inn mye til helgene, slik at det blir rester liggende utover uka. Snakk med familien om at dere må kvitte dere med usunn mat fra skapene.
• Finn på aktiviteter som distraherer deg bort fra tanken på mat. Gjør en avtale med noen venner eller et familiemedlem? Sørg for å være opptatt med noe på kvelden. Er det et prosjekt/en hobby du kan starte opp med? Noe som kan ta fokuset bort fra mat?
• Kjøp inn sunne alternativer til snacks o.l., slik som frukt, grønnsaker og smoothie.

Når det gjelder trening for å få mindre lår, så vil uansett trening påvirke kroppen og lårene positivt. Det er lurt å trene hele kroppen både gjennom styrketrening og kondisjonstrening. Vi kan ikke bestemme akkurat hvor på kroppen treningen skal påvirke. Jeg legger ved noen forslag i artiklene under som sier noe mer om hvilke øvelser du kan ta og hvor lang tid før du ser resultater.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt. For de fleste innebærer vektnedgang et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen,hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog