Hvordan kan jeg si nei til søtsaker og utskeielser i helgen og på besøk?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Jeg forstår godt at det ikke alltid er like lett å si nei til søtsaker når man får tilbudet. Det er jo veldig godt! Det høres ut som du er bevisst det du spiser til hverdags, så du kan slappe helt av med redselen for å legge på deg.

Selv om andre vil at du skal spise usunt trenger du ikke å gjøre det. Takk pent nei til det du ikke vil spise. Det kan hende at vedkommende som tilbyr deg søtsaker får dårlig samvittighet hvis du ikke spiser usunt, men det kan du ikke forholde deg til. Du må spise det du har lyst til.

I utgangspunktet så anbefaler vi å begrense inntaket av søtsaker og godteri til en dag i uken, og gjerne i helgen. Spiser man mye søtsaker i ukedagene kan det fort føre til at det erstatter den mer næringsrike maten som kroppen trenger (vitaminer, mineraler, fiber, sunne fettsyrer og vann). Det kan igjen føre til mangler på næringsstoffer. Dette skaper ubalanse i kroppen og på sikt vil det kunne oppstå alvorlige mangeltilstander.

Det er viktig å ha en viss begrensning på søtsaker, men det betyr ikke at man ikke kan ha noe som helst. Det er rom for å ha litt godteri med god samvittighet så lenge man spiser sunt og variert til hverdags.

Det som er litt vanskelig med søtsaker er at det smaker jo veldig godt, og det kan være vanskelig å holde seg unna. Vi har skrevet en artikkel om hvordan man kan bli kvitt søtsuget, der får du tips til blant annet søte erstatninger som er sunnere til hverdags.

For å lære seg å begrense inntaket av søtsaker, så handler det mye om viljestyrke og motivasjon. I mange tilfeller må man bare bestemme seg, ordentlig!

Her er noen flere tips for å unngå snacking:

• Ikke ha usunn mat i huset. Er snacks, søtsaker o.l lett tilgjengelig er det mye vanskeligere å unngå å spise det. Kjøp derfor ikke inn mye til helgene, slik at det blir rester liggende utover uka. Snakk med familien om at dere må kvitte dere med usunn mat fra skapene.
• Finn på aktiviteter som distraherer deg bort fra tanken på mat. Gjør en avtale med noen venner eller et familiemedlem? Sørg for å være opptatt med noe på kvelden. Er det et prosjekt/en hobby du kan starte opp med? Noe som kan ta fokuset bort fra mat?
• Kjøp inn sunne alternativer til snacks o.l., slik som frukt, grønnsaker og smoothie.

Til slutt vil jeg si at det kan være lurt å prate med noen voksne om dette. Når du strever med mat og kropp, så er det ikke så enkelt å "fikse" det på egen hånd, og det kan i verste fall gå ganske langt, så langt at man får en spiseforstyrrelse. Det er ikke sikkert dette er aktuelt for deg, men alle ungdommer som har et problematisk forhold til mat bør prate med helsepersonell slik at man kan forebygge at det skjer.

Håper dette kunne være et greit svar på det du lurte på. Masse lykke til og god sommer!

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog