Føler meg stor. Hvordan kan jeg si nei til godteri?

Hei!

Jeg forstår godet at det ikke alltid er like lett å si nei til godteri når man får tilbudet. Det er jo veldig godt! Det høres ut som du er bevisst det du spiser til vanlig, så du kan slappe helt av med redselen for å legge på deg.

Selv om andre vil at du skal spise usunt trenger du ikke å gjøre det. Takk pent nei til det du ikke vil spise. Det kan hende at vedkommende som tilbyr deg godteri får dårlig samvittighet hvis du ikke spiser usunt, men det kan du ikke forholde deg til. Du må spise det du har lyst til.

På den andre siden smaker godteri og søtsaker veldig godt, og det kan være vanskelig å holde seg unna av den grunn. Vi har skrevet en artikkel om hvordan man kan bli kvitt søtsuget, der får du tips til blant annet søte erstatninger som er sunnere.

For å lære seg å begrense inntaket av usunn mat, så handler det mye om viljestyrke og motivasjon. I mange tilfeller må man bare bestemme seg, ordentlig!

Her er noen flere tips for å unngå småspising:

• Ikke ha usunn mat i huset. Er snacks, søtsaker o.l lett tilgjengelig er det mye vanskeligere å unngå å spise det. Kjøp derfor ikke inn mye til helgene, slik at det blir rester liggende utover uka. Snakk med familien om at dere må kvitte dere med usunn mat fra skapene.
• Finn på aktiviteter som distraherer deg bort fra tanken på mat. Gjør en avtale med noen venner eller et familiemedlem? Sørg for å være opptatt med noe på kvelden. Er det et prosjekt/en hobby du kan starte opp med? Noe som kan ta fokuset bort fra mat?
• Kjøp inn sunne alternativer til snacks o.l., slik som frukt, grønnsaker og smoothie.

Til slutt vil jeg si at det kan være lurt å prate med noen voksne om dette. Når du strever med mat og kropp, så er det ikke så enkelt å "fikse" det på egen hånd, og det kan i verste fall gå ganske langt, så langt at man får en spiseforstyrrelse. Det er ikke sikkert du står i fare for det, men alle ungdommer som har et problematisk forhold til mat bør prate med helsepersonell slik at man kan forebygge at det skjer.

Håper dette kunne være et greit svar på det du lurte på. Masse lykke til og god sommer!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no