Jeg sliter med at jeg begrenser maten min, hvordan kan jeg endre det?

Jente, 16

Hei jeg sliter en del med mat og begrenser meg veldig. Jeg klarer ikke lenger å spise smågodt og får sykt dårlig samvittighet av kake og alt sånn fordi jeg har blitt så bevist på kaloriene i alt. Mat har liksom blitt til tall og jeg spiser bare 1500 kalorier om dagen. Jeg er 168cm og veier 52g, er dette for lite og skadelig? Jeg legger jo merke til at det kun går nedover, men jeg er redd for å legge på meg og se anderledes ut en da jeg først startet å spise så lite. Jeg trener 2-3 ganger i uken og vil spise mer om jeg vet at det blir muskler og ikke fett. Har dere råd og litt hjelp til å komme i gang? Jeg har som nyttårsforsett å ikke telle kalorier, men hvor mange bør jeg spise daglig egentlig?

Svar

Hei!

Tusen takk for at du spør oss i ung.no.

Det høres ikke greit ut hvordan du har det med kroppen din og forholdet til mat akkurat nå.

Det at du spiser 1500 kalorier om dagen, og at du merker at vekten din går nedover, gjør meg bekymret for deg. Det høres ut som du har fått et vanskelig forhold til mat og kropp.

Det er viktig at når du har slike tanker om kropp og mat, at du får hjelp av helsepersonell. Det er viktig at du får hjelp så tidlig som mulig slik at det ikke utvikler seg til en mer alvorlig spiseforstyrrelse.

Jeg skjønner at det kan være vanskelig å snakke med noen om dette. Helsesykepleier på skolen er vant til å møte ungdom med slike tanker som du har. Ofte er det mindre skummelt å snakke om det enn vi tror. Helsesykepleier kan også hjelpe deg å finne andre tilbud som kan hjelpe deg.

Det kan også hjelpe å starte med å snakke med noen du stoler på. For eksempel dine foreldre eller en god venninne.

Om du ønsker å snakke med noen anonymt, kan du gå inn på ROS - rådgivning om spiseforstyrrelser. Der har du mulighet til å stille spørsmål i en chat eller stille spørsmål anonymt. De som jobber der møter ungdommer som deg hele tiden, og er vant til å svare på spørsmål om spiseforstyrrelser.

Er min vekt skadelig?

Din vekt akkurat nå er lav i forhold til din høyde, noe som gjør at du havner i kategorien undervekt. Hvis vekten din fortsetter å gå nedover kan dette gi negative konsekvenser for din helse. Det er vanlig å ikke merke negative konsekvenser av å spise for lite med en gang. Men over tid kan dette føre til et svakere skjelett, uteblitt menstruasjon, dårligere immunforsvar og mangelsykdommer. Det kan gi konsekvenser for deg mange år fremover om du fortsetter sånn.

Du kan lese mer her om hva som skjer hvis du spiser for lite.

Om du begynner å spise mer og trene mer, vil du mest sannsynlig oppleve å gå litt opp i vekt. Dette vil bestå av både muskler og fett. Dette vil være sunt for kroppen din som skal vokse og utvikle seg de neste årene.

Hvor mange kalorier trenger jeg?

Det er ikke mulig å svare deg på hvor mange kalorier du trenger på en dag. Dette vil avhenge dag til dag basert på hvor aktiv du er, hvor du er i syklusen din, og mange andre faktorer.

Den beste måten å kjenne etter hvor mye du skal spise, er å lytte til kroppens sult- og metthetsfølelse. Om du spiser regelmessig, ca. hver 3. time, og spiser deg mett til måltidene, vil du som regel få i deg nok kalorier. Da er det viktig at du lytter til kroppen og spiser mat når du føler deg sulten igjen.

Råd for å komme i gang

Jeg synes det er et fint nyttårsforsett å ikke telle kalorier. Kanskje du kan sette noen begrensninger for deg selv. Dette kan for eksempel være å ikke gå med smartklokke som kan telle kalorier du forbruker, eller å ikke bruke programmer som teller kalorier i maten.

Det kan være positivt for deg å begynne å trene. Husk at trening bryter kroppen ned. For å bli sterkere trenger du derfor å spise mer enn når du ikke trener, og ha hvile i mellom treningen. Om du får de samme tankene om trening som du får med mat, vil jeg ikke anbefale å starte å trene før du har snakket med helsepersonell om dette.

Håper dette svarte på spørsmålet ditt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 16.1.2026