Hvordan kan jeg spise sunnere?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir litt bekymret for deg når du beskriver et så lavt matinntak, da dette er veldig lite, og alt for lite for en ungdom på din alder. Det er mange unge som er usikre på vekten sin i ungdomsårene. Det er helt naturlig at man øker i vekt og får mer fett på kroppen i ungdomsårene, og spesielt under puberteten, for kroppen skal utvikle seg og vokse fra å være barn, til ungdom og så voksen.

Kroppen i puberteten endrer seg veldig mye og øker ofte i vekt, delvis på grunn av at man får raskere vekst og blir lenger, men også fordi man får mer underhudsfett. Dette går som regel vekk etter hvert som puberteten er over.

For en normal utvikling er kroppen helt avhengig av at den får tilført nok energi og næringsstoffer i form av mat. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom. Å slanke seg i ungdomstiden kan derfor være svært uheldig og noe som alltid bør skje under oppfølging av helsepersonell dersom man har behov for det. Visste du for eksempel at hjernen din ikke er ferdigutviklet før du er 25 år?

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har).

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis du begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan du bli veldig opphengt i dette, noe som fort kan føre til at man utvikler en spiseforstyrrelse.

Veldig generelt trenger en inaktiv kvinne rundt 1800-2200 kalorier per dag. På dager med trening kan det være behov for mer. Å spise 600 kalorier eller mindre er altså veldig lite. Dersom man slanker seg ved å spise så lite mat, vil kroppen skru ned forbrenningen og man vil oppleve at vekten går opp igjen så fort man begynner å spise mer/normalt. I tillegg vil det blir umulig å dekke behovet for vitaminer, mineraler, protein og fiber med et så lavt inntak.

For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp og vekt, spesielt i ungdomsårene. Har du pratet med noen om hvordan du føler det? Jeg vil anbefale deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller fastlegen din, slik at du kan få hjelp med å vurdere vekten din, samt hvordan du kan snu spisemønsteret ditt. Det hjelper ofte veldig mye å snakke med noen om hvordan man har det, selv om det ikke alltid er mulig å løse problemene.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du bør titte på.

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no og Helsesykepleier, ung.no