Jeg har gått mye ned i vekt og kjenner på stress rundt mat.

Jente, 20

Hei! Er en jente på 20 år som siden september i år har funnet ut at jeg ønsket en livsstilsendring. Jeg er ikke feit, men alltid kategorisert meg som kraftigere bygd enn andre. Har slitt med eget utseende i alle år, og bestemte meg for å gjøre grep i september. Ble veldig bevisst på å spise sunt og trente/trener så og si hver dag. Har gått ned 14 kg siden den gang, og synes det er deilig å endelig fått det til. Den siste 1,5 måneden kanskje, har jeg merket at jeg blir stresset av å spise for mye. Eller at jeg prøver å spise mindre. Er livredd for å gå opp i vekt. Jeg kommer med unnskyldninger for å slippe å smake på usunne ting, og jeg gruer meg til jul for å forholde meg til alle kalorier i julematen. Kjenner det gjør meg skikkelig stresset. Får skikkelig dårlig samvittighet av å spise noe usunt, og merker det på humøret. Har liksom lyst å trene det bort med en gang. Mat, trening og kalorier har gått i hode på meg, og jeg finner ikke samme glede i mat lenger. Mat er kun kalorier

Hei.

Når man slanker seg og går mye ned i vekt kan man få vanskelige tanker om mat og kropp. Vektnedgang kan trigge spiseforstyrrede tanker og handlinger. Det er viktig at du jobber mot dette slik at du får til å spise nok mat.

Det kan hende at du har gått for mye ned i vekt på kort tid. For å finne ut av det må du spise regelmessige måltider med nok mat for å finne ut om vekten din stabiliseres. Om du spiser normale måltider og øker i vekt kan det bety at du har gått for mye ned i vekt.

Når du spiser for lite mat over tid vil hjernen sende ut sultsignaler som kan få deg til å bli veldig opptatt av mat og som igjen får deg til å telle kalorier. Jeg anbefaler deg å gjøre det motsatte av å telle kalorier. Når du får trang til å telle kalorier så skal du ikke gjøre det. Du skal avlede deg selv slik at du får øvd deg på å tenke på en mer sunn måte.

Alle kan spise julemat og kose seg uten å øke i vekt. Det er en myte at alle øker i vekt i julen. Om du beveger deg som normalt og spiser jevnlige måltider så vil du forbrenne likt.

Du trenger hjelp til å spise normale mengder mat og til å hvile når du har behov for det. Først kan du bli bevisst hvilken trening du gjør som er drevet av spiseforstyrrede tanker og hvilken trening som er sunn. Du klarer kanskje å kjenne igjen forskjellen på sunn og drevet trening. Skriv ned hvordan du føler hver vekt er. Jeg anbefaler deg å legge inn hviledager slik at du får øvd deg på at du ikke må trene hver dag.

Om du ikke klarer å finne tilbake til matgleden anbefaler jeg at du kontakter fastlegen din slik at du får oppfølging. Du trenger kanskje hjelp og støtte til å spise nok mat slik at du kommer ut av et farlig mønster som kan utvikle seg til å bli en spiseforstyrrelse.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 20.12.2024