Er redd for at noen skal drepe henne og redd for mørket.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det ser for meg ut som du sliter med en del angst og engstelse. Du er både redd for mørket og du er redd for at andre skal drepe deg eller din familie. Når dette er noe du er redd for hver dag og hele tiden slik du skriver her så er dette noe jeg absolutt anbefaler deg å snakke med psykologen din om. Et tips til deg er at du viser psykologen det du har skrevet her til oss i ung.no. Du kan også skrive flere notater om det du er redd for og så vise disse til psykologen din.

Når det gjelder din redsel for å bli drept av andre kan jeg komme med noen råd til deg. Det høres på meg ut som du har angsttanker som handler om at andre er ute etter å skade deg/drepe deg. Dette er tanker du får i ulike situasjoner, tener på hele dagen og som gjør deg redd.

Det jeg anbefaler deg er å forsøke å utfordre disse tankene. Når du får en tanke om at andre skal skade deg kan du si til deg selv og tenke på hvor mange ganger/situasjoner du har vært i der ingen har skadet deg (selv om du har tenkt det).

Selv om du har hatt tankene så har du ikke blitt skadet! Dette må du si til deg selv og støtte deg med når du får disse angsttankene. Dette er måten du jobber med tankene slik at de på sikt går bort.

Jeg vet ikke om du ser mye på skumle filmer eller serier, men dersom du gjør det så vil jeg råde deg til ikke å gjøre det. Det virker til å skremme deg veldig og sette igang mange vonde og vanskelige tanker inni deg. Det er ingen grunn for at du skal gå rundt å være redd for at noen skal drepe eller skade deg. Vi lever heldigvis i et ganske så trygt land og jeg håper og tror du har voksne rundt deg som passer på og sørger for at det ikke skjer deg noe.

Du skriver også her at du er mørkredd og på grunn av det har vansker med å sove. Det er vanlig å være mørkeredd. Mørket gjør at vi mister oversikten over omgivelsene omkring oss og kan tolke hver minste skygge og lyd i verste mening. Da er det lett å fantasere om alle ting som i verste fall kan finnes der i mørket, og slike tanker og fantasier har svært lite med virkeligheten å gjøre.

For de fleste går mørkeredsel over av seg selv med alderen, men det er mange som fortsetter å være redd i mørket langt inn ungdomsalder. Tror også det er vanligere enn man tror å føle uro og ubehag i mørket også som voksen.

Husk at det er dine egne tanker og følelser som gjør deg redd og skremmer deg. Det vil si at det er du selv som skaper alt ubehag og redsel i din egen kropp. Husk på at nesten alltid er alt helt trygt omkring deg. For å bli mindre redd, kan du trene på at det er helt ufarlig å være alene samtidig som du øver på å slappe av. Jo mer du øver deg, jo mindre redd blir du.

Du kan begynne med å trene på steder som du er godt kjent med. Det kan være på soverommet ditt, på toalettet eller et sted hvor du har lysbryteren i nærheten og vet at du lett kan finne døre ut. Du må regne med å kjenne at du blir redd, men hvis du klarer å tåle følelsen av frykt uten å flykte, er du på riktig vei. Sett deg mål for større og større utfordringer, og gi deg selv ros når du har oppnådd målene dine. Det skal være såpass at du kjenner at du får hjertebank og føler deg passe utrygg - ikke helt opp mot panikk, da har du gått for fort fram.

Gi deg tid, og gå trinnvis fram og begynn med noe som du tror du kan klare og øk på med utfordringer etterhvert. Si klart og tydelig til deg selv at alt er trygt selv om du føler deg redd. I tillegg bør du jobbe med tankene. Hva er du mest redd for i mørket. Tenk på disse tankene når du har det lyst rundt deg og se om du tenker at de er overdrevene eller eller om de de blir mer sannsynligere av at det blir mørkt rundt.

Hvis du ikke tørr å trene alene på din mørkeredsel, så kan det være greit å trene sammen med noen som f.eks. en av dine foreldre.

Jeg håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Snakk med psykologen din om det du er redd for og tenker på, og vis som sagt gjerne psykologen det du har skrevet her til oss i ung.no. Dette er viktig for psykologen din å vite og jeg er helt sikker på at psykologen din kan hjelpe deg slik at du blir mindre engstelig og får det bedre med deg selv.

Jeg legger ved en del artikler her til deg som du kan kikke litt på. Tror de kan være til god hjelp for deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no