Redd for å dumme meg ut, hvordan være mindre sjenert?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du trenger litt råd.

Å være flau eller sjenert er noe veldig mange på sliter med i ungdomstiden. Selv om det ikke er noe trøst akkurat her og nå, så er det ofte noe som forandrer seg naturlig etter hvert som du vokser til og blir mer moden og trygg på deg selv. Det kan med andre bli bedre og bedre av seg selv of deg. Men siden dette hemmer deg i å gjøre ting som du ønsker som f.eks å spille fotball, så er mitt hovedråd til deg at du snakker med noen om det du opplever å slite med av sjenanse.

Noen er mer sjenert av natur enn andre, og jeg kan berolige deg med at mange i din alder trenger et lite "push" for å gå utenfor egen komfortsone. Utfordre seg selv på det man føler seg utrygg på, og jobbe med seg selv for å mestre slike situasjoner. Øvelse er ofte det som skal til. Jeg gir deg noen generelle råd som kan hjelpe deg.

For å overvinne sjenansen vil jeg anbefale deg å aktivt jobbe med deg selv. Prøv å analyser deg selv og finn ut hvorfor du er sjenert. For mange handler sjenanse om at de har lav selvtillit eller selvfølelse. Er du utrygg på deg selv? Er du stolt av den du er? Skriv gjerne en liste over situasjoner hvor du kjenner at sjenansen din hindrer deg i å være aktiv. Deretter kan du øve deg på å gå utenfor egen komfortsone når du opplever vanskelige situasjoner. F.eks ved at du snakker med dine venner på skolen eller leser en setning høyt foran klassen når/dersom læreren spør deg.

Du vil sikkert oppleve det som litt ekkelt i starten, men etterhvert vil du se at det går bedre for hver gang du prøver. Jeg er sikker på at du da vil ha stor glede av å se at du mestrer situasjoner som du tidligere har unngått fordi du er sjenert.

Det kan for eksempel være en utfordring å bestemme seg for å spille fotball, eller være sammen med andre selv om det er med noen som du ikke kjenner så godt. Noe som gjør at du må ut av din komfortsone og utfordre sjenansen.

Det handler mye om å bare tørre å være seg selv. Den du er når du er med foreldrene dine eller når du hjemme alene. Gi slipp på det som hemmer deg, og ikke overtenke og være redd for å si eller gjøre noe dumt. Vi alle gjør og sier dumme ting av og til, men andre pleier ikke legge så mye merke til det som det vi selv kanskje tror.

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg, og som jeg tror vil kunne være til hjelp for deg på veien ut av sjenansen. Det som også kan være nyttig er å ta en prat med helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom om utfordringen din. Der kan du få hjelp, støtte og motivasjon. Snakk gjerne også med dine foreldre og med fastlegen din. Det er godt å ha en voksen du kan snakke med om slike ting. Et tips til deg er at du viser de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de forstå hva du sliter med og da vil de hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv.

Det finnes selvhjelpslitteratur som du kan ta en kikk på og se om noe av dette kan være til nytte for deg.
"Se deg rundt!" av Asle Hoffart.
"Fri från blyghet och social fobi" av Gillian Butler er en selvhjelpsbok for mennesker som lider av sjenerthet og sosial angst.

Og på iTunes kan du laste ned lydbok med en guide ut av sjenerthet. Det heter "Aldri mer sjenert".

Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Husk at det er HÅP! Snakk med noen du stoler på. Du vil etter hvert merke bedring. Jeg legger ved noen artikler her til deg som jeg håper at du kan kikke litt på.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Er du redd for å dumme deg ut?

Lagsport er super trening

Hva er forskjellen på selvtillit og selvfølelse?

Er du sjenert?

Ensomhet og dårlig selvfølelse kan henge sammen

Tips til å bli tryggere sosialt

Hvordan kan du like deg selv bedre?