Kan dere gi noen tips for å gå ned i vekt?

Hei!

Vi kommer alle i ulik form og størrelse, noe som gjør at man ikke kan sammenlikne seg med andre. I puberteten er det normalt at man legger på seg.

Dersom du er overvektig er det lurt å få oppfølging av for eksempel helsesykepleier på skolen. Der kan du få gode råd og sjekke om vekten din er slik den skal være. Hun kan også henvise deg videre til for eksempel en Frisklivssentral som kan hjelpe deg med trening og kosthold.

Man bør ikke slanke seg uten oppfølging fra noen med kunnskap på området fordi man da kan forstyrre kroppens utvikling. Kroppen din er ikke ennå ferdig utviklet, så det er mye som kan endre seg med årene. 

Her kommer noen råd som vi håper er til hjelp:

Kostholdsråd: 
Om man skal gjøre endringer i kostholdet så er det lurt å gå frem på en strategisk måte, der man ikke endrer for mange ting på en gang. Å endre vaner er veldig vanskelig. Hvis du forsøker å endre på mye på en gang så er det stor sjanse for at du sprekker ganske fort.

Vi har skrevet en artikkel om hvordan man bør gå frem for å få til smarte endringer i kostholdet.

Den viktigste kostholdsendringen man gjør for å kontrollere vekta er å bare spise godteri, kjeks, kaker, is o.l én dag i uka. Spiser man sunt på hverdagene, passer på å ikke overspise, og holder utskeielser til én dag, er det enklere å holde vekta der den skal være.

Les mer: Slik blir du kvitt søtsuget!

Hvis du skal legge om levevanene dine er det lurt at foreldre eller andre foresatte er involvert. De har ansvaret for blant annet innkjøp og matlaging og det er viktig at de er involvert for å gjøre det de kan for støtte deg. De skal være gode støttespillere for deg når du trenger det. Kanskje holder det at du prater med dem og får hjelp og støtte av dem. 

Treningsråd:

Hold deg i aktivitet i hverdagen: Helsedirektoratet anbefaler at unge er i bevegelse i tilsammen 1 time daglig. De anbefaler også at man inkluderer minst 3 treningsøkter i uken der man trener styrke og kondisjon. Finn en aktivitet du synes er gøy, da er det lettere å fortsette med treningen. Her kan du finne inspirasjon:
Styrketrening du kan gjøre hjemme
Utholdenhet/ kondisjon

Prøv å være fornøyd med den kroppen du har og ikke sammenlikne deg med andre og hvertfall ikke bilder av kjendiser og andre på internett. Husk at mange redigerer bildene av seg selv og dermed ikke gjenspeiler virkeligheten. 

Jeg legger ved noen artikler som jeg håper du leser! 

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no