Er det noen måter å redusere angsten min på?

Jente, 16

Hei. I det siste har jeg begynt å hyperventilere(tror vertfall det) når jeg blir veldig stresset eller føler meg fanget i en ubehagelig situasjon. Dette fører til at jeg også begynner å gråte, ikke nødvendig vis fordi jeg er trist, men fordi jeg blir redd. Det føles liksom ut som om at jeg lenger ikke har kontroll. Jeg bare hiver etter pusten selv om det ikke føles som om jeg trenger det. Hvis jeg prøver å puste rolig inn og ut klarer jeg det bare en liten stund før jeg hiver etter pusten uten å ville det. Dette er veldig ubehagelig, og jeg begynner å skjelve, får vondt i bryst/mage og det prikker i hendene. Er det noen måter å ungå dette, eller få det til å vare kortere? Nå pleier det å vare over 30 min. Jeg lurer også på om det kan ha en sammenheng med angsten min. Er diagnotisert med sosial angst og psykologen min mistenker at jeg har flere typer, men hyperventileringen kan skje når jeg er alene også.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Ja, dette tror jeg absolutt har sammenheng med angsten din.

fysiologiske symptomer som hjertebank, skjelving, pustevansker, brystsmerter svimmelhet, problemer med å svelge, nummenhet i hender og føtter er helt vanlig når man opplever angst. Selv om disse fysiologiske symptomene føles veldig ubehagelig så er det viktig at du vet at det ikke er farlig.

Det er det mange med angst som opplever at det hjelper å flytte fokus når de opplever symptomer på angst. Det finnes noen fine pusteøvelser som man kan gjøre hvor som helst. Disse øvelsene bidrar til at kroppen slapper mer av og man opplever å bli roligere. Hvis du trykker her får til tilgang til mange fine øvelser.

Jeg synes det er viktig at du tar opp dette med behandleren din, slik at dere sammen kan finne flere gode strategier du kan benytte deg av når du opplever dette.

Jeg sender deg mange gode tanker. Ta godt vare på deg selv.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 7.6.2020

Oppdatert: 7.6.2020