Hvordan kan jeg bli sunnere og miste litt vekt?

Hei!

Ettersom du er 13 år og usikker på vekten din synes jeg du skal prate med helsesykepleier på skolen din om dette. Hun kjenner deg og din utvikling, og kan enklere bedømme hva som er normalt for deg.

Helt generelt er det sånn at det skal mye til for at man anbefaler ungdom å slanke seg. Som regel hvis man veier litt mer enn normalen, så vil dette gå seg til når man vokser i høyden, så lenge man ikke går mer opp i vekt. Hva som blir riktig for deg bør du prate med noen som kan treffe deg om. Hvis du veier mer enn gjennomsnittet så kan det være greit å finne ut hvorfor, og eventuelt gjøre noen justeringer i kosthold eller fysisk aktivitet for å unngå at vekten går raskt oppover. Dette er noe som må vurderes av helsesykepleier.

Husk at du som 13-åring er i en alder der det skjer store forandringer med kroppen din. Det er helt normalt at man lagrer mer fett på kroppen når man kommer i puberteten. Kanskje de vennene du omgås med ikke har kommet like langt i utviklingen som deg? Det er viktig at man ikke sammenlikner kropp når man er på din alder, fordi utviklingen skjer i et så ulikt tempo. Det vil alltid være noe som er større og noen som er mindre enn gjennomsnittet på denne tiden. Med årene så jevner dette seg ut, og i mellomtiden er det lurt å ikke fokusere på det.

Noe av det viktigste man gjør for å ha en sunn og riktig vekt er å være i regelmessig fysisk aktivitet, og å spise sunt til hverdags. Godteri o.l. bør være maks én dag i uka. Se gjerne på anbefalingene våre som jeg poster under her, er det forbedringspotensiale, eller har du et sunt kosthold?

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis man forsøker å slanke seg som ungdom ved å spise lite, så risikerer man å få for lite næringsstoffer, noe som kan påvirke utviklingen. Det skal derfor mye til før man anbefaler slanking. For mange kan det å få et litt sunnere kosthold (med mindre søtsaker, kjeks, kake, is o.l.) pluss regelmessig fysisk aktivitet være nok for at man føler seg bedre.

Driver du med trening? Se gjerne på artiklene jeg legger ved under svaret. Etter en treningsøkt får man energi og selvtillit, kanskje det er alt som skal til for at du føler deg litt bedre?

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no