Magen min lager lyd på skolen, hva skal jeg gjøre?

Hei!

Det er vanlig at magen rumler. De fleste opplever det. Det betyr også at kanskje andre ikke legger så mye merke til det. Kanskje plager det deg selv mest?

Det kan være flere årsaker til rumling i magen. Rumlingen skyldes luft i magen og tarmen, og kan ha sammenheng med hva man spiser. Det kan også skyldes andre ting. 

Her er noen tips for å redusere rumling i magen:

1. Ha en vannflaske med deg på skolen og drikk litt når det rumler i magen.

2. Spis uten å stresse. Ta deg tid til å tygge maten godt og spis i ro og mak. Regelmessige måltider er også viktig. Du kan også forsøke å drikke litt melk når rumlingen starter.

3. Gå på do når du har behov for det. Ikke vent for lenge dersom du føler trang til å gå på do. Venter man lenge kan det gjøre at man får mer ubehag i magen.

4. Unngå å drikke brus og annet med kullsyre i.

5. Vær forsiktig med søtstoffer som slutter på – ol, slik som sorbitol, og mannitol. Disse finner man ofte i tyggegummi og drops.

6. Linser, bønner, erter, kål, blomkål, løk og en del andre grønnsaker er det mange som får luft i magen av. Ofte vil rå grønnsaker kunne trigge magen mer enn dersom grønnsakene er kokte eller tilberedt på annen måte. Det er veldig viktig at man ikke slutter å spise grønnsaker! Prøv deg frem og finn ut hva det er som gjør deg oppblåst.

7. Fysisk aktivitet; for mange hjelper det å være i bevegelse. Det kan være enkle ting, slik som å gå i 15-20 minutter.

8. Unngå å stresse. Noen føler at de blir oppblåste og får magesmerter når de er stresset. Ta godt vare på deg selv og ta tak i det som er stressende.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no