Hvordan kan jeg slutte å røyke og snuse?

Hei gutt 15 år, 

Jeg anbefaler deg å snakke med helsesykepleier på skolen. Han eller hun har taushetsplikt og kan hjelpe deg med å slutte med tobakk. Ut i fra det du skriver, tenker jeg at du generelt ikke har det så bra. 

Når du føler du må ruse deg eller bruke tobakk, er det lurt å dele tankene og følelsene sine med noen. Å ruse seg er ikke en god løsning for å slappe av. Det løser ingen problemer. Helsesykepleier kan hjelpe deg.  

Å bruke tobakk er ikke det samme som å ruse seg, men det er leit at du har blitt avhengig når du er så ung. Det er mulig å bli kvitt avhengigheten, men frem til du slutter helt, vil jeg anbefale deg å kutte ut røyking aller først. Røyk er mer skadelig enn snus, og kroppen din er veldig sårbar når du er 15 år. 

Det viktigste når du skal slutte er at du bestemmer deg. Du kan velge selv om du vil bestemme deg for å slutte for godt, eller å sette kortere mål - for eksempel at du skal slutte i fire uker (noen synes det blir overveldende å slutte for alltid. Etter fire uker, kan du vurdere om du skal fortsette å være tobakksfri eller ikke). 

Når du har bestemt deg, er neste skritt å holde ut. Du må tåle det ubehaget som kommer når du slutter. Det er ikke farlig å ha abstinenser. Du trenger ikke nikotin, selv om det kan føles sånn. Hva kan motivere deg til å holde ut? Et veddemål med en venn som det vil være veldig surt å tape? At du sparer alle pengene du ville brukt for å kjøpe noe du ønsker deg? At noen du er glad i blir stolt av deg? At du beviser at du får til det du har bestemt deg for?

 
Når du skal bli kvitt nikotinavhengighet er det vanlig å ha det ubehagelig både psykisk og fysisk en stund. For noen er de første dagene verst, for andre er det intenst i flere uker. Kroppen din skal venne seg til at den ikke får nikotin. Du kan få abstinenser som hodepine, svette, søvnproblemer og sterkt sug. Spis jevnt i løpet av dagen for å holde blodsukkeret oppe og drikk vann. Vær fysisk aktiv, for trening kan dempe abstinensene. Det trenger ikke å være så mye trening, bare noen minutter for å få opp pulsen. 

Når du slutter, blir kanskje den psykiske delen vanskeligere å holde ut enn de kroppslige abstinensene. Du må tåle at du ikke får snus eller røyk som trøst, kos, stimuli, avslappende middel. Det er helt naturlig at du da blir urolig, sint eller trist og i tillegg ganske ukonsentrert fordi du tenker mye på snus og røyk. 

Jeg legger ved en artikkel med tips. Jeg anbefaler å laste ned Slutta-appen (gratis) for å holde motivasjonen oppe. 

Og så håper jeg du vil ta en prat med helsesykepleier eller en annen voksen om hvordan du har det generelt. Du fortjener å ha det bra og ikke bruke rus for å takle følelsene dine. Jeg legger ved en artikkel med kontaktinformasjon til steder hvor du kan chatte eller snakke anonymt med noen som vil hjelpe deg. 

Lykke til!

Vennlig hilsen sykepleier med spesialkunnskap om tobakk