Hvor mange kalorier bør jeg spise? Vil gå ned i vekt.

Hei!

Når man som ungdom er usikker eller misfornøyd med vekten sin, så skal man ta kontakt med helsepersonell slik som fastlege eller helsesykepleier på skolen. Disse kan hjelpe deg med å vurdere om du trenger å gjøre noen endringer i livsstil, eller om vekten din er normal. Man skal være veldig forsiktig med å slanke seg som ungdom, det er ikke noe man skal gjøre uten å få tett oppfølging. Kroppen din er i vekst og utvikling og hvis du begynner å spise for lite kan det påvirke denne.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

Det jeg vil råde deg til er altså å ta kontakt med helsepersonell, slik at du kan få individuelt tilpassede råd for hva du bør gjøre fremover.

Les mer: Få hjelp om du strever med vekten

Jeg legger også ved noen artikler om kosthold og det å gjøre endringer, slik at du kan få litt bakgrunnsinformasjon om hvordan det er lurt å spise for å ha en sunn vekt.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no