Jeg vil ned i vekt og lurer på hvor mange kalorier jeg bør spise?

Hei,

Så fint at du skriver inn til Ung. Det er mange unge som er usikre på vekten sin i ungdomsårene og som blir veldig opptatt av dette med kalorier.

Når man kommer i puberteten så forandrer kroppen seg av helt naturlige årsaker, men med mindre man har en alvorlig overvekt så fraråder man slanking i ungdomsårene, dette fordi kroppen trenger å få tilført nok og riktig næring for å vokse og utvikle seg slik den skal.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt og det samme gjelder hvor mye man forbrenner ved ulike aktiviteter. Det kommer an på flere faktorer, slik som: kjønn, alder, høyde, vekt, intensiteten av aktiviteten og også gener (hvor høy forbrenning man har). Vi forbrenner kalorier hele tiden.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hva mat inneholder. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på dette med vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Prøv å ikke heng deg opp i hvor mye kalorier du forbrenner eller trenger, det regulerer kroppen din helt av seg selv. Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Slanking på egenhånd i ungdomsårene kan være helseskadelig.

Jeg kan dessverre ikke svare deg konkret på dette med vektnedgang og hva du bør spise og antall kalorier. Dette fordi det er vanskelig å gjøre slike vurderinger over nettet. Men jeg vil anbefale deg å snakke med noen om det du skriver og spør om her.

Kontakt gjerne helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan svare godt på spørsmålet ditt og veilede deg videre med tanke på det å ha en sunn og sterk kropp samtidig som man liker seg selv i ungdomsårene.

Jeg legger ved noen nyttige artikler under som du kan titte på.

Håper at noe i svaret mitt var til hjelp for deg! Jeg ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier