Hva kan jeg gjøre for å føle meg elsket og betydelig?

Hei jente 14 år!

Så flott du sender denne meldingen til oss. Når man har mange vonde tanker og følelser om seg selv kan en komme inn i en sirkel av negative tanker om seg selv kan det være vanskelig å bryte ut av denne spiralen. Akkurat som du beskriver kan mange ungdommer oppleve det slik i perioder. Alkohol, selvskading eller sulting er ikke gode strategier Og vil på sikt gjøre det verre. Heldigvis finnes det mye du kan gjøre selv og god hjelp å få.

Snakk med noen om hvordan du har det. Når man snakker om vonde tanker og følelser får en bedre oversikt. Det gir også mulighet til at en kan få nye perspektiver og innspill. Kan du snakke med foreldrene om hvordan du har det? En har behov for ekstra støtte, omsorg og kjærlighet når en har det vanskelig. 

Selvtillit og selvfølelse er viktig å jobbe med. Lag en liste over dine gode egenskaper og kvaliteter. Alle har de. Videre kan du sette opp hva som er viktig for deg. Hva drømmer du om? Hvordan vil du at andre skal oppfatte deg? Hva er det viktigste verdiene for deg? På denne måten kan du jobbe med å finne hva som er viktig for deg og hvilke verdier du ønsker skal være ditt fundament.

Utforsk vonde tanker og følelser.  Ved å gå litt dypere i situasjoner som en opplever er vanskelig kan en gjenkjenne tankemønstre. Her kan man bli bedre kjent med tanker og følelser som dukker opp. Hva en har får mest lyst å gjøre og undersøke om det er tanker eller strategier en kan støtte seg på. På denne måten kan en få nye måter å håndtere når det blir vanskelig. Psykologisk førstehjelp og hjelpehånden er nyttig verktøy når en skal starte dette. Det krever litt tid og innsats, men dette kan du bruke resten av livet.

Om du har behov for mer hjelp og støtte kan du ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. De har god kompetanse til å hjelpe deg. 

Jeg har lagt ved noen artikler du kan se på. Sender deg masser av tanker. Og klemmer. Ta godt vare på deg selv!  

Hilsen psykolog, ung.no