Sliter med selvskading, men vil ikke snakke med noen

Hei

Så fint du sendere denne meldingen til oss. Selvskading er et resultat av at en har det vondt og mange forsøker finne strategier for å håndtere vonde følelser. Selvskading kan føles som det hjelper der og da, men på sikt kan det gjøre det verre. I dag finnes det veldig god hjelp å få og det er viktig å få riktig hjelp. Jeg skal også prøve gi deg noen tips om hva du kan gjøre selv.

Noen å snakke med. Det er flott du har en venn du stoler så mye på og som gir deg mye støtte. Jeg vet ikke hvorfor du ikke ønsker snakke med noen andre. Når en snakker om følelser og tanker får en bedre oversikt selv. Det gir også mulighet for å få innspill og nye perspektiver. Dessuten har en behov for ekstra støtte, omsorg og kjærlighet i slike situasjoner. Hvis en har mange dårlige opplevelser kan det være vanskelig å ha tillit og dele. Kanskje kan du utforske litt selv hvorfor det er vanskelig?

Ved å utforske vonde tanker og følelser kan en få bedre oversikt over negative tankemønstre. Dette kan en gjøre ved å gå inn i situasjoner en opplever er vanskelig. Hva skjer? Hvilke tanker og følelser dukker opp? Hvordan kjenner du det i kroppen? Hva har du mest lyst å gjøre? Finnes det alternative strategier og tanker du kan støtte deg på? På denne måten kan en øve på nye strategier for å håndtere når det blir vanskelig. Dette krever tid og innsats. Psykologisk førstehjelp og hjelpehånden er nyttige verktøy her. Husk at fagpersonene jeg anbefalte over har god kompetanse til å hjelpe deg. 

Søvn, næringsrik mat og aktivitet er viktig! En ukeplan kan være nyttig. Her er det viktig å finne en god balanse mellom aktivitet og hvile. Har du interesser, hobbyer eller venner som er viktig for deg? Prioriter disse. På denne måten finner kroppen en rytme som er viktig for å ha energi til å håndtere det som er vanskelig.   

Jeg vet du ikke vil ha dette rådet, men hvis du synes rådene jeg anbefaler er vanskelig å få til alene anbefaler jeg å ta kontakt med fagpersoner. Fastlege, helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom har god kompetanse til å hjelpe deg. Her kan du få  en vurdering av din situasjon og hva du trenger av hjelp videre.Hvis du synes det er vanskelig å snakke kan du skrive. Kanskje kan du vise denne meldingen. Du beskriver veldig godt hvordan du har det her. Om du trenger det kan du få henvisning videre til Psykologisk behandling for barn og unge (BUP). 

Jeg har lagt ved noen artikler du kan se på. Sender deg masser av tanker og klemmer. Ta godt vare på deg selv!

Hilsen psykolog, ung.no