Jeg har problemer med å sove

Jente, 14

Hei! Jeg er jente 14 som har problemer med å sove når jeg først er lys våken på kvelden. Jeg har prøvd å lese meg opp på masse artikler om hvordan man sovner lettere, men har aldri funnet den riktige for meg. Jeg leser om F.Ex spis en time før du legger deg til å sove, ikke se på telefonen rett før du sovner osv... men jeg har aldri funnet den siden hvor det står F.Ex gjør disse pusteøvelsene når du ikke klarer å sove, mediter på denne måten osv... hjelp! Jeg har ikke sovet ordentlig siden corona startet, så er sykt sliten hele tiden men er lys våken rett før jeg skal legge meg, har ingen anelse hva jeg skal gjøre. Trenger svar så fort som mulig helst

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er frustrerende og ikke få sove om kvelden. Man kan lett bli så frustrert at det ødelegger søvnen helt.

I noen perioder trenger vi mindre søvn enn andre perioder. Det kan ha med hormonproduksjon eller med årstider. Typisk trenger vi mindre søvn i de månedene vi er inne i nå.

Det er flott at du har lest deg litt opp på dette med søvn. Det sier meg at du virkelig vil finne ut hvordan du kan få sove bedre. De tipsene du har lest om er bra tips. Husk at du kanskje må prøve det litt over tid før det hjelper.

Det finnes mange avspenningsøvelser som kan være fine for å sovne lettere. En helt enkel avspenning er denne:

ligg på ryggen i sengen
lukk øynene
pust langsomt inn gjennom nesen mens du teller til 4
pust ut gjennom munnen mens du teller til 4
gjenta dette 4 ganger

Avspenningsøvelser krever litt trening. Det er om å gjøre å holde fokus på pusten og la tanker som kommer bare fly forbi. Ikke gi opp om du ikke får det til med en gang!

Les gjerne artiklene jeg har lagt ved.

Jeg håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 18.7.2020

Oppdatert: 18.7.2020