Jeg har problemer med å sovne

Hei!

Det er kjedelig å ikke få sove. Du merker at når du ikke får sove nok så går det utover skole og konsentrasjon. 

Søvn er viktig for ungdom! Ungdom trenger omtrent 9 timer søvn hver dag. Det er når man sover at kroppen utvikler seg og vokser, og hjernen restituerer seg.

Det er ganske vanlig at man begynner å gruble og bekymre seg for ting når man ikke får sove. Det er lett å la negative tanker komme når man ikke gjør noe annet enn å ligge i sengen og vente på å sovne. Hvis man først begynner å gruble eller bekymre seg kan det være litt vanskelig å avbryte det. 

En ting som kan få tankene ut av hodet er å skrive dem ned. Ha en skrivebok og penn ved siden av sengen. Skriv ned alle tankene dine. Ikke tenk på rettskriving eller at det skal være pent. Poenget er å få tankene ned på papiret. 

Andre gode tips for å få sove:

• skru av alle skjermer 1 time før du skal legge deg: TV, iPad, telefon. 
• ikke spis mye mat før du legger deg. Men ikke legg deg sulten heller
• ikke tren hardt rett før leggetid. Men ta gjerne en liten gåtur ute før sengetid
• ha det kjølig og mørkt på rommet der du skal sove. Luft ut og rydd opp før du legger deg

Når du ligger i sengen kan du gjøre pusteøvelser. Ligg på ryggen og plasser hendene på magen. Pust dypt inn gjennom nesen slik at magen hever seg. Tell til 4 mens du puster inn. Pust så ut gjennom munnen mens du teller til 4. Gjør dette 4 ganger. Det får kroppen til å slappe av. 

Jeg håper dette var til hjelp for deg! 

Vennlig hilsen helsesykepleier