Har snudd døgnet. Hvordan får jeg snudd det tilbake?

Hei

Det er mange som har snudd døgnet i sommerferien. Det beste er å prøve å legge seg til den tiden du bør, og stå tidlig opp om morgenen. Selv om du blir liggende våken og kanskje bare får sove noen timer bør du stå opp. 

Ikke sov noe på dagen. Vær aktiv i løpet av dagen. Når kvelden kommer vil du nok være trøtt. Da er det viktig at du legger deg og ikke holder på med andre ting. Det kan gå noen dager, men hvis du står opp tidlig flere dager på rad og ikke sover i løpet av dagen vil du nok klare å snu døgnet på noen dager. 

Når man ikke får sove er det lett å begynne å se på mobilen, se en film eller være på nett. Det er viktig at du legger vekk alt som er digitalt. Gjerne enn time før sengetid.

Skru ned lyset. Gjerne også i stua litt før du skal legge deg. Mange sover best om natta i et mørkt og kjølig soverom.

Lag et rituale som er likt hver kveld. På den måten kan du lære hjernen at det nærmer seg tid for at du skal sove. For eksempel: stelle deg på badet, gå på toalettet, pusse tenner, lese litt bok på sengekanten.

Pass på at du er mett og god når du legger deg. Det er vanskelig å sove hvis man får i seg for lite mat.

Håper det ordner seg.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no