Jeg er en14 år gammel jente som nesten aldri får sove. Før klokken 04.30...

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Det høres ut på meg som om du har fått snudd døgnet. For å snu døgnet tilbake vil jeg anbefale deg å sette på vekkeklokken til vanlig tid, og stå opp. Du vil være trøtt, og det vil være tøft, men jeg tror den måten er den beste å gjøre det på. 

Det beste er også å prøve å legge seg til den tiden du bør, selv om du blir liggende våken og kanskje bare får sove noen timer, bør du stå opp til den tiden du skal. 

Ikke sov noe på dagen. Vær aktiv i løpet av dagen. Når kvelden kommer vil du nok være trøtt. Da er det viktig at du legger deg og ikke holder på med andre ting. Det kan ta noen dager, men hvis du står opp tidlig flere dager på rad og ikke sover i løpet av dagen vil du nok klare å snu døgnet på noen dager. 

Når man ikke får sove er det lett å begynne å se på mobilen, se en film eller være på nett. Det er viktig at du legger vekk alt som er digitalt. Gjerne enn time før sengetid. Lyset fra mobil og annen skjerm, lurer nemlig hjernen til å tro at det er dagslys og at man skal være våken. 

Skru ned lyset. Gjerne også i stua litt før du skal legge deg. Mange sover best om natta i et mørkt og kjølig soverom.

Lag et rituale som er likt hver kveld. På den måten kan du lære hjernen at det nærmer seg tid for at du skal sove. For eksempel: stelle deg på badet, gå på toalettet, pusse tenner, lese litt bok på sengekanten.

Pass også på at du er mett og god når du legger deg. Det er vanskelig å sove hvis man får i seg for lite mat.

Håper dette kan hjelpe deg :-)

Lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no