Hvor raskt kan man bli tynnere? Og hvordan?

Hei!

For å gå ned i vekt må man være i negativ energibalanse. Det betyr at man må innta færre kalorier enn man forbruker. Det er veldig individuelt hvor mange kalorier man forbrenner i løpet av en dag, det kommer an på høyde, vekt, kjønn, alder, gener og fysisk aktivitet. En gjennomsnittlig jente på 17 år som er noe fysisk aktiv forbruker rundt 2300 kalorier om dagen. Hvis man skal ned i vekt må man innta færre enn dette, gjerne rundt 500 kalorier færre (f.eks 1800). Da vil man gå ned rundt 0,5 kg i uka. Selv om man spiser sunt så må man begrense matinntaket for å gå ned i vekt.

Vi har skrevet mer om hva kalorier er og hvordan det funker i denne artikkelen.

Det er viktig å være klar over at man som ungdom er i vekst og utvikling. Man skal ikke slanke seg på egen hånd, og ikke uten at man har en overvekt. Er man overvektig, skal man få oppfølging av helsepersonell for å gå ned i vekt. Hvis man begynner å spise mindre mat, så risikerer man å få for lite næringsstoffer, og det kan i verste fall gå utover utviklingen. 

Mange jenter har også et feil bilde av hvordan kroppen skal se ut når man har vært gjennom puberteten. Det er normalt å gå opp i vekt i tenårene, og få mer former. Det kan føles uvant, men det skjer hos alle, i ulik grad.

Er du usikker på vekten din bør du derfor få en vurdering av fastlege eller helsesykepleier på skolen din.

Jeg legger ved noen artikler om temaet under svaret, les gjerne disse for å lære mer om et sunt kosthold og fysisk aktivitet.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no