Jeg er veldig sjenert, hvordan kan jeg lære å bli mer rolig og sikker?

Hei jente 15 år.

Jeg forstår at det er vanskelig for deg om du opplever at din mentale helse og usikkerhet har blitt verre de siste årene, det er ikke bra. Det er ikke lett når ens usikkerhet påvirker måten en framstår på og snakker. Derfor er det bra at du ønsker råd om hva du kan gjøre. 

Jeg vil først og fremst anbefale deg å snakke med noen voksne om hvordan du har det. Da kan helsesykepleier på skolen være en du kan snakke med. Sammen kan dere finne ut hva du tenker om deg selv og andre som gjør deg så usikker.

Det er nemlig tankene og forventningene våre som påvirker våre følelser. Og følelsene påvirker kroppen og kan gi seg slike utslag som du beskriver her, med mumling, rødme og hjertebank. Dette er ubehagelig, men ikke farlig.

Om du kan tenke at dine fysiske reaksjoner ikke er farlige og at det kommer til å gå bra, vil du kanskje tørre å utfordre deg selv mer? På den måten lærer du hjernen og kroppen din at situasjonene er ikke farlige, og reaksjonene vil minke. Gi rett og slett blaffen i om du stammer, mumler, rødmer eller får hjertebank. 

Men det er ikke lett å øve seg på slike ting uten litt støtte og hjelp fra andre. Derfor er det viktig å snakke med helsesykepleier om dette.

Samtidig kan det være lurt å få seg noen hjelpere når en er i situasjoner som en synes er utfordrende og skal øve seg på å være rolig og sosial. Har du noen gode venner som du kan snakke med og fortelle om dine vansker og som kan være en støtte for deg?

Og ta en prat med din kontaktlærer. Sammen kan dere legge en plan for hvordan du gradvis kan øve deg på å si ting høyt i klassen. Du er nemlig ikke den enste som kan synes at slike ting er utfordrende. Men husk, som sagt, at hjertebank og rødming er ikke farlig.

Ellers er det et tips å fokusere på pusten. Pust rolig og dypt ned i magen. Pust inn i 4 sekunder, hold så pusten i 7 sekunder og pust rolig ut i 8 sekunder. Øv på dette når du er alene og bruk teknikken når du kjenner at kroppen blir urolig. Dette kan gjøre deg roligere. 

Og snakk med de hjemme. Vet de hvordan du har det for tiden? Det er til god hjelp å ha trygge voksne rundt seg som kan gi trøst og oppmuntring når livet føles vanskelig. 

Og vær din egen beste venn. Snakk til deg selv med omsorg og trøst og unngå å være så kritisk. Du er mer enn god nok og dette klarer du. 

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no