Hvor mye kalorier ekstra kan jeg spise når jeg trener?

Hei!

Jeg forstår spørsmålet ditt. Kalkulatoren har tatt med de kaloriene den estimerer at du forbrenner på trening. Det betyr at når du kan spise 2300 kalorier på treningsdager, så er det fordi du forbrenner mer på treningen, og du forbrenner mer totalt sett resten av dagen. Totalt mener den at det utgjør 800 kalorier i forskjell fra dager du ikke trener.

Det høres imidlertidig litt merkelig ut at du bare trenger 1500 kalorier på dager du ikke trener. Ligger du da helt i ro i sengen hele dagen? I så fall er det mulig at det er så lavt, men så lenge du er oppe og går, bruker hjernen og kroppen til å fungere på skole/jobb og har litt normal hverdagsaktivitet, så forbruker du mer enn 1500 kalorier. Om du skal ned i vekt så har den trukket fra litt fordi du ønsker en vektnedgang, og da er det mer forståelig. Men synes forskjellen mellom 1500 og 2300 på hviledager kontra treningsdager var stor.

Husk at det å telle kalorier ikke er eksakt vitenskap. En kalkulator på vekt kan ikke vite nøyaktig hva du trenger, eller hva du forbrenner, hvor hardt du trener osv. Du må følge med på hvordan kroppen responderer på dette, og vel så viktig er det at du får i deg de næringsstoffene du trenger.

Vi anbefaler egentlig ikke å telle kalorier, da man kan bli veldig opphengt i mat og tall. Det er mulig å gå ned i vekt uten å telle, ved å være mer fysisk aktiv og ved å ha et magert og sunt kosthold med lite utskeielser. Det er også mulig å få hjelp av fagpersoner om man strever med vekten.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no