Har du noen tips til å stoppe og pille seg i nesa og spise det?

Hei

Så fint at du ønsker å endre på en uvane, men det kan være vanskelig og kanskje må man forsøke flere ganger. Det trengs ofte tid for å bryte en vane, men det vil gå. Ikke gi deg.

Du kan prøve å finne en annen vane som du kan erstatte den eksisterende med. Hver gang du begynner å plukke eller får behov for å plukke, så utfører du bevisst din nye vane isteden for. Nye vaner bør være noe annet å bruke hendene til. Dette kan f.eks være å tegne eller å snurre på en ring eller armbånd. Vær kreativ og bruk din fantasi. 

Blir du mer trygg av å gå innom et speil for å se om du har noe synlig i nesa, så kan du gjøre det i en periode. Etterhvert vil du nok bli trygg på at det ikke er noe der og at det handler mer om en vane.

Det kan også være lurt å belønne seg selv litt. Sett deg mål for en dag om gangen, og si til deg selv at du skal få en liten premie hver gang du har greid et døgn uten plukking. En stjerne på et skjema, kan være en slik belønning, og når det er 7 dager, kan det bli noe annet. For eksempel kan du gjøre noe du har hatt veldig lyst til. 

Noe annet du kan prøve er å ta go`negl på den fingeren du pleier å bruke i nesa. Da kan det være at det vil svi så mye i munnen når du putter snørret i munnen, at du lettere lærer at du ikke skal gjøre det. 

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier