Jeg har en uvane med å plukke på sår på hele kroppen og vil gjerne slutte.

Hei

Du har rett i at det kan være vanskelig å slutte med en uvane fordi man ofte har hatt uvanen over en lang tid. Allikevel er det fint at du ønsker tips til å slutte å plukke på sår på hele kroppen din.

Det krever tid og tålmodig og slutte med en uvane, så ikke gi deg og vær snill med deg selv dersom det ikke går med en gang. Ofte kan det være lurt å sette seg oppnåelige mål og belønne seg selv underveis.

Noen syns det hjelper å starte med en annen vane for å erstatte uvanen. Når du begynner å plukke eller får behov for å plukke, så utfører du bevisst din nye vane istedenfor. Nye vaner bør være noe annet å bruke hendene til. forsøk å gå inn for å gjøre noe annet.

Start med og sett deg selv en dato for når du skal slutte med uvanen din slik at du kan forberede deg på når det skal skje. Deretter kan du sette deg kortsiktige mål først og skrive ned en belønning hvis du klarer det. Det kan for eksempel være at du skal se en episode av en serie du liker hvis du ikke plukker på sår gjennom en hel skoledag. Når du har klart det over noen dager, så kan du sette deg nye mål.

Hvis du får et eller flere tilbakefall, så ikke fortvil. Dette er helt vanlig, og nesten ikke til å unngå. Det gir deg litt mer erfaring til å få til endring i neste runde. Kom igjen; dette skal du klare!

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier