Hvordan skal jeg klare å slutte å pille på neglene mine?

Hei

Så fint at du skriver til ung nå som du er så lei av å ha denne uvanen. Som du skriver så har du gjort dette så lenge du kan huske så da kan du nok si at det er en uvane du har. Hvorfor man legger til seg uvaner er ulikt, men biting eller pilling av negler kan bety at du har en del stress inni deg som du får ut ved å gjøre dette. 

Det ER vanskelig å slutte med noe, begynne med noe nytt eller endre en uvane. Grunnen er at man har repetert de dårlige vanene sine igjen og igjen, kanskje over mange år. Da er vanene veldig innarbeidede og automatiserte. Det kan da bli vanskelig å endre på dem og du kan kjenne motstand og også uro når en vane skal endres. Du skriver at du har prøvd ulike ting som ikke har fungert og da kjennes det ekstra håpløst ut. Det mange ikke tenker på er at grunnen til at det er så vanskelig å endre disse automatiske handlingene er at det tar tid og bli kvitt uvanene. Det vil si at du må regne med mange uker med tålmodighet og konsentrasjon for å bli bevisst hver gang du peller på neglene dine. Klarer du å holde ut de første ukene så vil du se at det vil gå lettere etter det. 

Uansett hvilken endring du ønsker å gjøre så er det noen prinsipper som bør ligge til grunn. Jo mer du tenker over hva hvert prinsipp betyr, jo mer eierskap vil du få til valget om endring. Grunnprinsippene er: Tenk igjennom hva du ønsker å oppnå, Ta en bestemmelse, Sett deg oppnåelige mål, Ha en god plan, Sett i gang på et planlagt tidspunkt, Følg planen og til slutt husk å gi deg selv ros underveis for at du får det til.

Underveis er det viktig at du minner deg på hva målet ditt er og hva du skal gjøre. Du kan henge den på dodøra, på kjøleskapet eller på utgangsdøra. Du kan skrive det på skjermspareren på PC-en eller mobilen, eller lage andre påminnelser som passer for deg. du kan også be de rundt deg om hjelp til å påpeke det hvis de ser at du piller på neglene. Du skriver at du har hørt om stressballer eller andre ting som du kan klemme på og det hjelper mange. Det at fingrene dine er "opptatt" kan være til god hjelp. Det stemmer at det er mange som bruker slike  "fidget toys" for avspenning også. Du skriver ikke noe om at du har en indre uro i deg, men kjenner du det så vil det også være til hjelp å finne grunnen til det. Kanskje kan helsesykepleier på skolen din være til hjelp?

Legger også ved en artikkel du kan lese om endring av uvaner. Det viktigste nå er at du klarer å følge de prinsippene og at du tenker litt over hva grunnen til pillingen er. 

Heier på deg og håper at svaret var til hjelp for deg. 

Med vennlig hilsen

Helsesykepleier, ung.no.