Biter meg selv i munnen og på leppa. Hvordan endre det?

Hei,

Jeg forstår godt at dette plager deg og at du ønsket en endring. Fint du spør om hjelp. Virker som om du er motivert for endring og det er et godt utgangspunkt.

Det er vanskelig å slutte med noe eller endre en uvane. Grunnen er at man har repetert de dårlige vanene sine igjen og igjen, kanskje over mange tid. Da er vanene veldig innarbeidede og automatiserte. Det kan da bli vanskelig å endre på dem og du kan kjenne motstand og også uro når en vane skal endres.

Som du selv skriver så er det ikke bare å smøre på noe i munnen som det var med neglene. Det som må til er at du endrer tankene dine og bestemmer deg for å få til denne endringen. Her er noen prinsipper for endring du kan se på:

• Tenk igjennom hva du ønsker å oppnå.
• Ta en bestemmelse
• Sett deg oppnåelige mål
• Ha en god plan
• Sett i gang på et planlagt tidspunkt
• Følg planen
• Gi deg ros underveis for det du får til

Når du er i gang med endringen, så gjør ting nye måter. Hvis du kjenner at du biter deg, så ta en tyggis, en gulrot eller drikk vann. Distraher deg selv.

Heng opp en lapp som minner deg på hva du holder på meg. Heng den et sted du ofte ser.

Fortell det gjerne til noen, en venn, foreldre eller Helsesykepleier på skolen. Da har du noen som kan minne det på det og følge det litt opp.

Når du får det til, så belønn deg selv. Gå på kino, spis noe godt eller kjøp deg noe du liker. Trenger ikke være mye, bare noe positivt som kan være med på at du fortsetter endringen.

Det å få fokus på det og være det bevisst kan gjøre mye, men vært tålmodig med deg selv. Lykkes det ikke med en gang, så kan det komme senere.

Håper dette var til hjelp, ønsker deg alt godt.

Lykke til med endringen, heier på deg.

Vennlig hilsen, Helsesykepleier ung.no