Spørsmål og svar

Skal jeg ta kalori- eller proteinshake for å øke vekten?

Gutt, 15

Hei jeg er en gutt på 15 år, jeg veier ca 58-60 kilo og er 1.74 høy. Jeg er veldig tynn, har problemer med tarmen og matlysten. Er også en som brenner kalorier fort. Jeg vil å gå opp i vekt og siden jeg alerede sliter med å spise, så tar jeg protein shake (+vitaminer) for å gå opp og forhåpentlighvis få mer matlyst igjen, (og mat, noen mener jeg spiser for lite og) Jeg får høre mye at jeg tar feil, at jeg må ta en kalori shake, en med masse kalorier, mens jeg samtidig hører, nei forsett på protein shaken det er det beste. så det er det jeg lurer på. Kalori shake eller protein shake? Og er det noen andre alternativer? Hilsen gutt 15

Svar

Hei!

Jeg vil råde deg å øke vekten gjennom å spise mer energitett mat, fremfor å drikke shaker. Da får du i deg viktige næringsstoffer, og du gir tarmen fast føde. Hvis du sliter med tarmen så kan det være lurt å faktisk tilføre mat, ikke bare væske.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

  • Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
  • Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
  • Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
  • Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
  • Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
  • Ha raps-/olivenolje på salaten
  • Ha raps-/olivenolje i smoothie
  • Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
  • Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
  • Spis kveldsmat hver dag
  • Unngå å bruke lettprodukter
  • Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Les mer:Proteinpulver kan være usunt

Hvis disse rådene ikke er nok for å øke vekten kan du prate med helsesykepleier på skolen din.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 3.9.2020

Oppdatert: 3.9.2020

Vi har valgt ut dette for deg

To venner sitter ved et bord
Trenger du noen å snakke med?
Person som veier seg på badevekt med tøflene på
Jeg veier for lite – hva skal jeg gjøre?

Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner

Mat og kosthold
Burde jeg drikke proteinshake for å legge på meg?
Mat og kosthold
Kropp
Hva kan jeg gjøre for å bli større?
Mat og kosthold
Kan det være farlig å spise for mye karbohydrater?
Mat og kosthold
Vil proteinshake hjelpe meg opp i vekt?
Mat og kosthold
Hva kan jeg spise for å gå opp i vekt?
Mat og kosthold
Har dere tips til å gå opp i vekt?
Mat og kosthold
Helsa di
Vil jeg gå opp i vekt når jeg spiser mer kalorier?
Har dere tips til å gå opp i vekt?
Mat og kosthold
Er det noen piller jeg kan ta for å øke vekten?
Mat og kosthold
Jeg har ikke matlyst! Hva skal jeg gjøre?
Gå til spørsmål og svar

Still oss et spørsmål

Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.

Still et spørsmål