Tips til hvordan trene opp foten min til sånn den var før overtråkket?

hei, jeg tråkket over sikkelig for cirka 3 uker siden i en fotballkamp.foten min hovna opp sikkelig og den var sikkelig hoven i cirka 5-7 dager.etter 2 uker var den fortsatt litt hoven men fortsatt ganske vond.nå når jeg spiller kamper må jeg teipe foten sånn at jeg ikke tråkker over sånn igjen. det var første gangen jeg tråkka over sikkelig. Nå 3 uker etter gjør det fortsatt vondt. Foten min er fortsatt blå på sida. Mamma sa at jeg hadde strekt leddbåndet på sida med ankelen. Etter skaden greier jeg ikke og spille så bra som jeg gjordet.Før skårte jeg mål og spilte bra nesten vær kamp, men nå føler jeg at jeg ikke klarer noen ting.er det noe dere anbefaler sånn at jeg kan komme tilbake i formen som jeg var i?har ett mål om og bli den beste jenta i fotball, men er redd for at skaden ødelegger litt.Jeg har også blitt litt redd for og drible hvis jeg tråkker over igjen. har dere noen tips jeg kan bruke for og trene opp foten min til sånn den var?har kamp om 2 dager. og vil bli bra igjen.