Jeg vil ikke være sjenert og ha panikk når jeg snakker foran folk!

Hei

Det du beskriver er veldig vanlig for ganske mange! Og heldigvis finnes det mye god hjelp å få! Noe kan du gjøre alene, men jeg vil anbefale at du snakker med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom. Da kan du få mer hjelp til å finne ut hva du kan gjøre for å bli mindre sjenert og ha mindre panikk.

Du gjør allerede noe veldig bra! Og det er at du fortsetter å prøve, du unngår ikke det du synes er vanskelig. Det er en bra måte å bli tryggere og sterkere i sånne situasjoner. Bra!

Du spør om det vil forsvinne eller bli bedre, og det kan det godt hende det gjør. Men jeg vil allikevel gjenta rådet om å snakke med noen om dette. For selv om det kanskje går over av seg selv når du fortsetter å øve på dette, så kan det gå over enda raskere om du får mer hjelp til hvordan du kan jobbe med det på en enda mer effektiv måte!

For eksempel kan du prøve å finne ut hva er det som går gjennom hodet ditt når du skal snakke foran folk. Tenker du at de skal le av deg? At de ikke kommer til å følge med? At du kan si noe feil? Hvis du finner ut av hva du tenker og sier til deg selv, kan du også jobbe med å endre på de tankene!

"Ja, det kan jo tenkes at jeg sier noe feil, men DET gjør jo alle innimellom. Jeg overlever jo det"

"Okei, så følger ikke alle med da, men det kan jo tenkes at de har en dårlig dag? Eller at de er nervøse fordi vi er i en gruppe? De sitter jo hvertfall rolig da"

Noe annet vi vet funker bra er å øve på å si ting og holde presentasjoner i mindre grupper. Kanskje øve hjemme først med foreldre? Eller snakke med lærer og få lov til å prøve litt i en liten gruppe på skolen (hvis det er en presentasjon eller noe)? Det gjør det ofte lettere.

Psykisk helsearbeider, ung.no