Overtenker mye og ønsker råd..

Gutt, 20

Hei! I omtrent et halvt år nå har jeg hatt det vanskeligere mentalt enn jeg noen gang har hatt tidligere, eller til og med noen gang trodde jeg kom til å ha. Og jeg har ikke peiling på hva jeg skal gjøre for å bli bedre. Utfordringene mine er hovedsakelig at jeg overtenker og bekymrer meg mye (Så mye at jeg "dikter opp" hendelser som faktisk ikke har skjedd), og jeg føler jeg var en dårlig, frekk og ignorant person da jeg var yngre. Etter jeg fikk denne utfordringen har jeg blitt skremt, og jeg er er til og med redd for å nå målene og drømmene mine for da kan noen ødelegge karrieren min ved å bringe opp tidligere feil jeg har gjort og lignende. Det som er forvirrende er at jeg overtenker (og "dikter opp" hendelser som ikke har skjedd) helt vanlige feil de fleste gjør når man er yngre. Jeg er heldig og har foreldre jeg kan snakke med, og de sier at jeg ikke har noe å bekymre meg over. Men jeg klarer ikke overbevise meg selv om det. Har dere noen råd? :-)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så fint at du skriver til oss. Grubling er dessverre noe de fleste av oss opplever i større eller mindre grad, men for noen går denne grublingen utover hverdagslig fungering, slik det ser ut til å gjøre hos deg.

Vi skiller gjerne mellom problemløsning og grubling. Problemløsning fører oss et sted - det bidrar til å løse et reelt problem og skiller seg fra grubling, som ikke bidrar til å løse et problem eller føre oss noen vei. Når vi grubler går vi på en måte i sirkler og ender ikke opp noe sted.

Jo mer vi fokuserer på noe, jo sterkere fremtrer det i hodet vårt. Dersom vi forsøker å unngå å tenke på noe vil det også kunne oppleves sterkere. Hvis jeg sier til deg "ikke tenk på en isbjørn", hva tenker du på da? Jeg vil tro du da tenker på en isbjørn. Slik er det også med grubling. Jo mer vi forsøker å stoppe grublingen, jo sterkere vil tankene komme tilbake.

Jeg vil råde deg til å lage deg din egen grubletid, som er et fast tidspunkt på dagen hver dag hvor du kan sette deg ned og gruble alt du kan og over alt du vil. Dette høres kanskje rart ut, men målet er å lære hjernen å utsette grublingen. Oppstår det bekymringstanker utenfor dette tidsrommet, skriver du de ned og tar de frem igjen i grubletiden. På sikt er målet at bekymringstankene som oppstår ikke skal tillegges stor betydning.

Håper du fikk noen nyttige tips her.

Vennlig hilsen psykologen, ung.no

Besvart: 11.11.2020

Oppdatert: 11.11.2020