Hvordan overtenke mindre?

Kjære deg

Så fint at du skriver til oss i ung.no om det du strever med.

Grubling og overtenking er noe flere av oss holder på med i større eller mindre grad. Men for deg virker det som grublingen går utover hverdagslig fungering. Da er det bra du får hjelp til høsten. Det finnes god hjelp, og det er ingen grunn til å være redd for at det ikke skal virke.

Vi skiller gjerne mellom problemløsning og grubling. Problemløsning fører oss et sted - det bidrar til å løse et reelt problem og skiller seg fra grubling, som ikke bidrar til å løse et problem eller føre oss noen vei. Når vi grubler går vi på en måte i sirkler og ender ikke opp noe sted.

Jo mer du fokuserer på noe, jo sterkere fremtrer det i hodet ditt. Dersom du forsøker å unngå å tenke på noe vil det også kunne oppleves sterkere.

Lag deg din egen grubletid, som er et fast tidspunkt på dagen hver dag hvor du kan sette deg ned og gruble alt du kan og over alt du vil. Dette høres kanskje rart ut, men målet er å lære hjernen å utsette grublingen. Oppstår det bekymringstanker utenfor dette tidsrommet, skriver du de ned og tar de frem igjen i grubletiden. På sikt er målet at bekymringstankene som oppstår ikke skal tillegges stor betydning.

Du kan jo øve litt på dette i sommer, frem til du får hjelp av psykolog. Se om det kan gjøre at du blir mindre bekymret.

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg.

Ønsker deg alt godt og lykke til med behandling.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no