Hvordan bli kvitt overtenking og skyldfølelse?

Jente, 18

Hei, jeg har ADHD og sliter mye med overtenking og skyldfølelse. Uansett hvor mye folk forsikrer meg om at alt er greit og at jeg ikke behøver å bekymre meg rundt dem, går ikke overtenkingen bort. Jeg har skyldfølelse for alt og skjuler alt inni meg. Jeg får skyldfølelse for å vise sinne, plage familien min med min psykiske helse, for å ikke klare ting på skolen, for å komme sent, for å ikke takle hverdagen og i alle sosiale sammenhenger, derfor skjuler jeg dette. Jeg er utbrent etter å maskere meg selv som en energisk og glad jente når jeg ikke er det så ofte. Folk vet at jeg sliter og de har sagt at jeg ikke trenger å late som rundt dem, men jeg er redd de ikke vil like meg lenger, siden jeg alltid har vært kjent som den glade jenta alle liker. Jeg går i terapi forresten. Noen tips på hva jeg kan gjøre for å bli kvitt overtenking og skyldfølelse for alt?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Kjære deg

Takk for at du skriver til oss om det som er viktig for deg.

Grubling og overtenking er dessverre noe de fleste av oss opplever i større eller mindre grad. Akkurat nå virker det som du strever mer enn det som er vanlig, slik at det går utover hverdagslig fungering, og blir fryktelig strevsomt for deg.

Vi skiller gjerne mellom problemløsning og grubling. Problemløsning kan føre deg et sted - det kan bidra til å løse et reelt problem og skiller seg fra grubling, som ikke bidrar til å løse et problem eller føre deg noen vei. Når du grubler går du på en måte i sirkler og ender ikke opp noe sted.

Jo mer du fokuserer på noe, jo sterkere fremtrer det i hodet ditt. Dersom du forsøker å unngå å tenke på noe vil det også kunne oppleves sterkere. Jo mer du forsøker å stoppe grublingen, jo sterkere vil tankene komme tilbake.

Jeg vil råde deg til å lage deg din egen grubletid, som er et fast tidspunkt på dagen hver dag hvor du kan sette deg ned og gruble alt du kan og over alt du vil. Dette høres kanskje rart ut, men målet er å lære hjernen å utsette grublingen. Oppstår det bekymringstanker utenfor dette tidsrommet, skriver du de ned og tar de frem igjen i grubletiden. På sikt er målet at bekymringstankene som oppstår ikke skal tillegges stor betydning.

Jeg legger ved en link med tips her: https://bypsykologene.no/2020/02/overtenking-slik-slutter-du-med-det/

Overdreven skyldfølelse kan være problematisk og gjøre at du setter deg selv til side. Som oftest skyldes det at du på ulike måter har blitt fortalt at andres følelser og behov er viktigere enn dine egne. Du strever i så fall med å gjøre viktige ting for å ivareta deg selv og kanskje også de rundt deg. En viktig motgift mot skyldfølelse er å stå opp for at dine behov som også er viktige. Dette kalles å endre følelser med følelser. Du er like viktig som de andre du har rundt deg.

Visste du at det er lettere for andre å forholde seg til deg, når du bare er deg selv. Når du viser hvem du er. Da kan andre også tillate seg å bare være seg. Andre vil stole mer på deg.

Jeg synes du skal snakke med din behandler om dette. Be om hjelp til å takle dette på en måte som gjør at du kan være tro mot deg selv.

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg. Så ønsker jeg deg alt godt og en god sommer.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no

Besvart: 19.7.2022