Overtenker alt hele tiden..

Jente, 15

Jeg er en jente som går i 10. klasse. Jeg er kanskje litt over gjennomsnittet smart med 5,5 i snitt og ganske god hukommelse. Problemet er at jeg overtenker alt hele tiden og det er helt sykt slitsomt. Det er alltid noe som foregår oppi hodet mitt og det gjør at jeg aldri klarer å slappe av ordentlig. Jeg blir stressa for fremtiden også fordi jeg ikke vet hva jeg vil bli og jeg er redd for å begynne å gjøre det dårlig på skolen. Jeg har også alltid vært veldig fort irritabel og kan bli ekstremt sur og nesten voldelig (ikke mot personer). Jeg sliter også sosialt fordi jeg ikke føler meg trygge på vennene mine lenger. Jeg overtenker hver setning jeg har lyst til å si som resulterer i at jeg ikke sier noe og føler meg litt utenfor i vennegruppa. Har snakket med moren min om jeg kanskje bør gå til psykolog, men jeg er usikker på om dette kan hjelpe. Jeg vil si at jeg sliter ganske med den psykiske helsa. Har ikke helsesøster. Finnes det noe som kan hjelpe meg med å leve et normalt liv?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Så fint at du skriver til oss.

Grubling og overtenking er dessverre noe de fleste av oss opplever i større eller mindre grad, men for noen går denne grublingen utover hverdagslig fungering, slik det ser ut til å gjøre hos deg.

Vi skiller gjerne mellom problemløsning og grubling. Problemløsning fører oss et sted - det bidrar til å løse et reelt problem og skiller seg fra grubling, som ikke bidrar til å løse et problem eller føre oss noen vei. Når vi grubler går vi på en måte i sirkler og ender ikke opp noe sted.

Jo mer vi fokuserer på noe, jo sterkere fremtrer det i hodet vårt. Dersom vi forsøker å unngå å tenke på noe vil det også kunne oppleves sterkere. Hvis jeg sier til deg "ikke tenk på en isbjørn", hva tenker du på da? Jeg vil tro du da tenker på en isbjørn. Slik er det også med grubling. Jo mer vi forsøker å stoppe grublingen, jo sterkere vil tankene komme tilbake.

Jeg vil råde deg til å lage deg din egen grubletid, som er et fast tidspunkt på dagen hver dag hvor du kan sette deg ned og gruble alt du kan og over alt du vil. Dette høres kanskje rart ut, men målet er å lære hjernen å utsette grublingen. Oppstår det bekymringstanker utenfor dette tidsrommet, skriver du de ned og tar de frem igjen i grubletiden. På sikt er målet at bekymringstankene som oppstår ikke skal tillegges stor betydning.

Du skriver at du ikke har helsesykepleier tilgjengelig. Kanskje finnes det en helsestasjon for ungdom der du bor? Der jobber det vanligvis psykologer. Det er også fint om du kan snakke med foreldrene dine slik at de kan støtte deg og hjelpe deg.

Håper du fikk noen nyttige tips her.

Vennlig hilsen psykologen, ung.no

Besvart: 10.12.2020

Oppdatert: 10.12.2020