Hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Jente, 14

Hei jeg sliter veldig med kostholdet mitt og kroppen min. Jeg sliter ved at ribbena mine vises jeg har for små pupper og rompe alt det fører til depresjon hver eneste kveld. Jeg er veldig redd for å vise for mye hud når vi har svømming og gym. Alt jeg vil er å ha et helt vanlig kosthold og spise brødskive uten at det skal komme opp igjen. Jeg vil bare ha råd om hva jeg kan spise for å kinne forbedre det ved at rennene mine ikke vises. Hver eneste sommerferie eller at vi skal bade har jeg alltid på meg t-shorte så ingen skal se ribbena mine, bare fordi jeg er redd for å gå i bikini. Jeg vil bare få tilbake selvtilliten min som jeg mistet etter at jeg begynte og slitte med maten min.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er leit å høre at du strever med dette. Om jeg forstår deg riktig, så ønsker du råd for å øke vekten, samtidig som du sliter med å få i deg nok mat.

De rådene jeg ønsker å gi deg innen kosthold, krever ikke nødvendigvis at du spiser veldig store mengder mat, men at du spiser mer energiholdig (kaloriholdig) mat. Det kan gjøre det enklere for deg å gå opp i vekt.

Hvis du ikke har kommet så langt i puberteten enda så kan du også oppleve at når den setter i gang for fullt, så blir det enklere å gå opp i vekt.

Husk at du når som helst kan ta turen innom helsesykepleier og prate med henne om dette også, der vil du også få gode råd og enda mer spesifikke råd enn det jeg klarer å gi deg som ikke kjenner deg.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Håper rådene vil hjelpe på vei! Jeg legger også ved noen artikler om selvtillit og selvbilde under svaret, det kan være nyttig for deg å se på disse også.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 14.11.2020

Oppdatert: 14.11.2020