Har dårlig selvbilde

Hei

Flott at du skriver til ung.no. 

Du skriver at du snakker med helsesykepleier om selvbildet ditt. Det er bra! Det er godt å ha en nøytral part å snakke med, og få støtte fra, samtidig som du jobber med å bygge opp selvbildet og selvfølelsen din. 

Kropp og utseende har dessverre mye å si for selvbildet og selvfølelse. Det er godt å lese at du har venner og familie, eller som du sier: "alle", som sier at du ser fin ut. Og det er også godt å lese at du later til å akseptere det, og at du sier at det er helsa di som gjør at du har ønske om å gå ned i vekt, og at det ikke er på grunn at selvbildet og selvfølelsen. Når det er sagt, så er det viktig at du er klar over at du er absolutt det vi kaller "normalvektig". Normalvektig er det vi alle burde være. Det er ikke bra å være hverken undervektig eller overvektig, normalvektig er bra! Et annet aspekt ved det er at det ikke er så bra for helsa til en 15 åring å gå ned i vekt, med mindre man er tungt overvektig. Kroppen din er fortsatt i utvikling og du skal nok fortsatt både vokse litt i høyden og kanskje også litt i bredden, særlig over hoftene og rundt brystene. Med andre ord er det ikke noe særlig poeng å gå ned i vekt.

Men... Det å legge seg til gode vaner, hva gjelder kosthold og trening i tidlig alder, er en veldig god investering i fremtiden. Om du ønsker å gjøre noe, så tenk over hva du spiser og hvor ofte du spiser. Det er alltid bedre å spise ofte (4-6 ganger i døgnet med måltider og mellommåltider), og heller ta litt mindre porsjoner enn å bare spise lite. Da sørger du for å holde et jevnere blodsukker som gjør at det er lettere for deg å holde humøret oppe, at du orker mer og lærer mer. 

Når det kommer til trening, så skal det ikke så mye til. Sett av 15- 20 minutter 2-4 ganger i uka og gjør noen styrkeøvelser eller noen kondisjonsøvelser. Og gjerne noen øvelser som styrker kjernemusklaturen din, altså rundt ryggraden og bekkenet ditt. Du finner masse gratis på nettet, eller du kan også be helsesykepleier om hjelp. Dette gjør ikke nødvendigvis at du går ned i vekt, noen ganger tvert i mot. Man kan faktisk gå opp i vekt med trening. Poenget er at du skal styrke hele kroppen, gjøre den sunn og sterk. DET (!) er bra for helsa di. 

Når du får bygget kjernemusklatur og kjenner at kroppen din blir sterkere og bedre, er det også lettere å bli glad i kroppen din. Når du er glad i kroppen din, er det lettere å få bedre selvbilde og selvfølelse også. 

Dette høres ut som en enkel oppskrift. Det er det, men det er ikke så enkelt å gjennomføre det. Det krever at du står i det, og holder ut. Selv når det virker litt håpløst. Da er det godt å ha en helsesykepleier å snakke med. 

Jeg ønsker deg masse lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier