Jeg ser ofte på meg selv i speilet, og sier «du er feit, slank deg»...

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Det er mange på din alder som strever med forholdet til egen kropp. Alle lager seg et ideal på bakgrunn av venner, tv-serier, musikk-videoer, reklame, influensere etc og det er ikke alltid lett å leve opp til det hvis idealet er for perfekt. Men hvem er perfekt? Alle har noe de strever med, til og med de som utad ikke viser det.

Når man kommer i puberteten skjer det mye både fysisk og psykisk. Kroppen endrer seg fra jente til dame, og for noen kan det ta tid å bli komfortabel med endringene. Man får pupper, bredere hofter, rundere rompe, mage og lår. Noen tror som deg at de er tjukke, men det er de ikke nødvendigvis.

Du skal vite at utviklingen fra jente til kvinnekropp utgjør en vektøkning på 8 til 11 kilo. Vekten fordeler seg på bryster mer fett på hofter og lår og at du blir høyere. Der er bare kroppen som inntar kvinneformen man skal ha resten av livet. Dette må man rett og slett venne seg til :-)

Man kan ikke sammenlikne vekt eller kropp med andre. Noen er svært tynne og har alltid vært det uten at det er noe galt, mens andre har en mer kraftig benbygning og mer muskler som gjør at man får høyere vekt uten at man er overvektig. Vi er alle født med vår spesielle kroppsbygning, som igjen er bestemt av arv fra egen familie. Jeg tror ikke på at alle jentene i klassen din er tynne. De er nok like forskjellige og usikre som alle andre jenter i samfunnet :-) Det kan du prøve å legge mer merke til, at jentene i klassen din er veldig forskjellig, og at ingen av de er perfekte heller :-)

Slutt å gå i baggy klær for å skjule kroppen din, og for all del, begynn å ha svømming. Du har den kroppen du har, og den må du lære å like. Jo mer du tør å vise den, jo tryggere blir du på at du er BRA NOK! 

Når det gjelder vektnedgang, så vet ikke jeg om du har behov for det eller ikke. For å finne ut av det vil jeg råde deg til å ta dette opp med helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var nyfødt baby. Da kan du få informasjon om hva som er normalt for akkurat deg og eventuelt trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå opp i vekt eller ned i vekt uten at det går utover din helse.

Det finnes uansett ingen snarvei til å gå ned i vekt. Slanking går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, men når man er ung, må man gjøre det i samarbeid med voksne for å sikre at det ikke blir helsefarlig for deg. 

Her er en liste med forskjellige råd som kan hjelpe deg:

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten, og som gjerne varer i timesvis. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, aerobic, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradvis.
2. Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen. Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.
3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.
4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.
5. Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks.

Se flere tips på: helsedirektoratet

Når man er ung, bør man som jeg skrev innledningsvis, ikke slanke seg uten kyndig veiledning fra voksne. Derfor er det viktig at du tar det opp med helsesykepleier. Helsesykepleier er vant til å snakke med unge om kropp og vekt, og vil ikke synes at du er teit! Tankene dine er helt normale ungdomstanker :-)

Lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no